七個方法教你克服鍛煉自身惰性

1、目標的力量是無窮的。制定目標，這種目標可以是“穿上小一號的衣服”，或是“為公路賽跑做準備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法。最近，我利用休假的8天時間，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項運動使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身！”

2、找個健身伴兒。紐約某瑜伽研究所所長貝里爾·伯馳的經(jīng)驗是跟朋友一起健身。我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會比獨自一人時更努力。如果1個朋友不夠，可以找2、3個。參與的朋友越多，自覺性就會越高。

3、想象塑身后的模樣。當健身計劃變得令人頭痛時，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗之談。“當我不想再做另一組力量練習(xí)時，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

4、隨“季”應(yīng)變，改換項目。如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運動呢？美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5、快樂才是運動的理由。不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國健身委員會塞德里克·布賴恩特博士說，如果我覺得提不起精神，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運動，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽。健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經(jīng)驗和訣竅。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運動項目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實驗室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6、健身和吃飯一樣，是習(xí)慣。不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難。

7、偶爾把運動強度降低。“有時我會把運動強度降下來，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響。