讓男人折壽的15個壞習慣

1、吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)觳焕谏眢w健康。精白細軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對于預(yù)防糖尿病當然是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

2、不吃早餐

人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，機體所需營養(yǎng)不能得到及時補充，生理機能會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都會影響人的健康長壽。科學的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比1應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。

3、不經(jīng)常刮胡子

近些年來，男性疾病不斷上升，壽命的平均年齡也在逐年下降。其中一項研究表示：男人不經(jīng)常刮胡子，死亡率上升。研究人員指出，每天刮胡子的男性比不經(jīng)常刮胡子的男性患心臟病或中風的機率大大降低。

4、不健康飲食

營養(yǎng)攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌癥關(guān)系密切。男人生活節(jié)奏快，忙于工作，為了節(jié)省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關(guān)注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。專家建議，要養(yǎng)成健康的飲食習慣，注意營養(yǎng)均衡，多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

5、不愛喝水

大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

6、愛吸煙

每吸一支煙，壽命會縮短約7分鐘，吸一包，縮短壽命2小時17分鐘，終身吸煙則至少減壽6年。如果搭配上酗酒、少運動、偏食等習慣，這4種習慣可以平均減壽12年。統(tǒng)計表明，10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。20%-30%的男性是煙民，女性只有3%-5%。戒煙任何時候都不晚，可通過轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應(yīng)每年做1次防癌體檢。

7、有病不求醫(yī)

男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認是因為長期不就醫(yī)，導致小病養(yǎng)成大病，以致錯過早期最佳治療時期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來看：男性看病的頻率要比女性低3成。專家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。

8、長時間接觸電子設(shè)備

打游戲、玩電腦、用手機等電子設(shè)備時間越長，運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少，而社交減少會增加患上抑郁癥和認知障礙癥的風險。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會因孩子或家務(wù)分散對電子設(shè)備的關(guān)注度。

9、久坐不運動

很多男人都是出入有車，上下有電梯，一天到晚坐著，處于“靜態(tài)”。時間長了容易誘發(fā)肥胖、“三高”、骨質(zhì)疏松等慢性病。另外，男人久坐容易導致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式，運動起來。要抓住一切可能的機會鍛煉，比如盡量以步代車，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當運動等。

10、經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境

研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長期暴露于噪音之中有關(guān)。長期暴露在噪音污染里，會減壽1年。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。

11、壓力大，過度緊張

對各種職業(yè)的4o00人所作的一項10年的研究證實，心臟病主要來自情緒緊張。專家們認為：“當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓（血壓食品）病。”人們遭遇的緊張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。

12、偶爾才吃蔬菜和水果

膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，所以，如果平時只愛吃肉，不愛吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風險性。研究表明：長期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險增加29%和50%。蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類水果等具有較強的抗癌作用，尤其是對口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強。所以，建議大家平時多注意吃蔬菜和水果。

13、長期熬夜

熬夜會導致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導致皮膚早衰。會使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺導致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體細胞自我修復和營養(yǎng)吸收。同時長時間熬夜壽命會縮短，同時還會增加心腦血管病發(fā)生的幾率。所以平時一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。

14、濫用藥物

濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計意外中毒事件的原因中，以兒童（兒童食品）吞下化學物品為最多。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。

15、不注意防紫外線

美國皮膚癌協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，由于男人室外工作和運動多，頭發(fā)更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險比女性高兩倍。美國皮膚病學會調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男人的皮膚癌自我防護和檢查意識較差。這一問題在我國并不突出，總體來說，中國人曬太陽的時間還比較少，不會因此造成皮膚癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發(fā)白內(nèi)障的情況比較常見，建議夏天紫外線強烈時，做好身體各部位的防護。