讓男人折壽的15個(gè)壞習(xí)慣

1、吃飯狼吞虎咽

吃飯?zhí)觳焕谏眢w健康。精白細(xì)軟的淀粉類(lèi)主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對(duì)于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉類(lèi)的配合，讓血脂的控制也會(huì)變得更難。如果運(yùn)動(dòng)不足，35歲之后會(huì)非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

2、不吃早餐

人體的健康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)補(bǔ)充，生理機(jī)能會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都會(huì)影響人的健康長(zhǎng)壽。科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比1應(yīng)該在12∶28∶60，谷類(lèi)食物在其中所占的比例是最大的。

3、不經(jīng)常刮胡子

近些年來(lái)，男性疾病不斷上升，壽命的平均年齡也在逐年下降。其中一項(xiàng)研究表示：男人不經(jīng)常刮胡子，死亡率上升。研究人員指出，每天刮胡子的男性比不經(jīng)常刮胡子的男性患心臟病或中風(fēng)的機(jī)率大大降低。

4、不健康飲食

營(yíng)養(yǎng)攝入不合理，與男人的頭號(hào)殺手心臟病、糖尿病和癌癥關(guān)系密切。男人生活節(jié)奏快，忙于工作，為了節(jié)省時(shí)間常常攝入大量垃圾食品。還會(huì)因?yàn)椴魂P(guān)注健康，暴飲暴食、過(guò)度飲酒，久而久之導(dǎo)致體重超標(biāo)，誘發(fā)高血脂、高血壓、高血糖，導(dǎo)致多種疾病。專(zhuān)家建議，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

5、不愛(ài)喝水

大部分男人對(duì)喝水都沒(méi)多大興趣，甚至不覺(jué)得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會(huì)有1至2公升的血液經(jīng)過(guò)腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)進(jìn)行輔助。

6、愛(ài)吸煙

每吸一支煙，壽命會(huì)縮短約7分鐘，吸一包，縮短壽命2小時(shí)17分鐘，終身吸煙則至少減壽6年。如果搭配上酗酒、少運(yùn)動(dòng)、偏食等習(xí)慣，這4種習(xí)慣可以平均減壽12年。統(tǒng)計(jì)表明，10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。20%-30%的男性是煙民，女性只有3%-5%。戒煙任何時(shí)候都不晚，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、減少聚會(huì)、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應(yīng)每年做1次防癌體檢。

7、有病不求醫(yī)

男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買(mǎi)藥解決，有1/3的男人則根本不理會(huì)這些“小毛病”。80%的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L(zhǎng)期不就醫(yī)，導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病，以致錯(cuò)過(guò)早期最佳治療時(shí)期。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時(shí)間緊而常常不去，甚至請(qǐng)人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來(lái)看：男性看病的頻率要比女性低3成。專(zhuān)家建議：要講究衛(wèi)生，減少疾病。

8、長(zhǎng)時(shí)間接觸電子設(shè)備

打游戲、玩電腦、用手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)、睡眠、人際交往等健康活動(dòng)時(shí)間就越少，而社交減少會(huì)增加患上抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。在這方面，男人的自制力比女人差很多，原因是女人會(huì)因孩子或家務(wù)分散對(duì)電子設(shè)備的關(guān)注度。

9、久坐不運(yùn)動(dòng)

很多男人都是出入有車(chē)，上下有電梯，一天到晚坐著，處于“靜態(tài)”。時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)肥胖、“三高”、骨質(zhì)疏松等慢性病。另外，男人久坐容易導(dǎo)致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。要抓住一切可能的機(jī)會(huì)鍛煉，比如盡量以步代車(chē)，以爬樓梯代替坐電梯，工作間歇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。

10、經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境

研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長(zhǎng)期暴露于噪音之中有關(guān)。長(zhǎng)期暴露在噪音污染里，會(huì)減壽1年。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)對(duì)中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽(tīng)不清別人所說(shuō)的話，周?chē)性胍舻臅r(shí)候情況尤甚。隨著年齡的增長(zhǎng)，人們繼而會(huì)對(duì)更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說(shuō)，聽(tīng)高音調(diào)聲音，如門(mén)鈴、電話的能力降低。聽(tīng)力的喪失是無(wú)法挽回的。但是我們可以采取行動(dòng)避免聽(tīng)力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)刻意將音量放小一點(diǎn)兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時(shí)帶上耳罩等。

11、壓力大，過(guò)度緊張

對(duì)各種職業(yè)的4o00人所作的一項(xiàng)10年的研究證實(shí)，心臟病主要來(lái)自情緒緊張。專(zhuān)家們認(rèn)為：“當(dāng)一個(gè)人終日生活在緊張中時(shí)，更易染患高血壓（血壓食品）病。”人們?cè)庥龅木o張主要有兩種：環(huán)境上的和心理上的。發(fā)展良好的人際關(guān)系，可以祛除不必要的憂慮。對(duì)付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多后遺癥，如頭痛、失眠、高血壓。

12、偶爾才吃蔬菜和水果

膳食講究平衡，蔬菜水果是我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹匾M成部分，所以，如果平時(shí)只愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜和水果，就增加了患癌的風(fēng)險(xiǎn)性。研究表明：長(zhǎng)期大量攝入紅肉和熟肉制品分別使結(jié)腸癌危險(xiǎn)增加29%和50%。蔬菜和水果是維生素C與纖維素的最好供給源，一直被認(rèn)為具有很好的抗癌作用。研究顯示：胡蘿卜、西紅柿、蔥、大蒜、蘿卜、橘類(lèi)水果等具有較強(qiáng)的抗癌作用，尤其是對(duì)口腔、食道、胃、結(jié)腸、肺等部位的腫瘤作用更強(qiáng)。所以，建議大家平時(shí)多注意吃蔬菜和水果。

13、長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)導(dǎo)致黑眼圈、眼袋和皮膚色素沉淀，也更容易導(dǎo)致皮膚早衰。會(huì)使人的容貌看上去更老，魅力大減。原因是熬夜缺覺(jué)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，影響人體細(xì)胞自我修復(fù)和營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間熬夜壽命會(huì)縮短，同時(shí)還會(huì)增加心腦血管病發(fā)生的幾率。所以平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

14、濫用藥物

濫用藥物是指不當(dāng)且毫無(wú)理由的服用化學(xué)物品，它造成的結(jié)果便是“自殺”與意外中毒。統(tǒng)計(jì)意外中毒事件的原因中，以?xún)和▋和称罚┩滔禄瘜W(xué)物品為最多。一種不好的趨勢(shì)，便是許多健康的人依賴(lài)藥丸來(lái)解決他們的各種問(wèn)題。

15、不注意防紫外線

美國(guó)皮膚癌協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，由于男人室外工作和運(yùn)動(dòng)多，頭發(fā)更短，因而接觸的有害紫外線更多，患皮膚癌的危險(xiǎn)比女性高兩倍。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男人的皮膚癌自我防護(hù)和檢查意識(shí)較差。這一問(wèn)題在我國(guó)并不突出，總體來(lái)說(shuō)，中國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間還比較少，不會(huì)因此造成皮膚癌等嚴(yán)重問(wèn)題。但因外出不戴墨鏡，久而久之誘發(fā)白內(nèi)障的情況比較常見(jiàn)，建議夏天紫外線強(qiáng)烈時(shí)，做好身體各部位的防護(hù)。