解讀“將軍肚”的秘密 三招減掉將軍肚

什么是“將軍肚”

“將軍肚”也稱腹型肥胖，還剩的營養被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉積在大網膜、腸壁上，甚至內臟里。人的腹部是過剩營養最大的“存貯地”。“將軍肚”是饑餓結束的標志，更是西方病的開始，其造成的危害并不比吃不飽肚子小。

男性的腰圍（圍繞肚臍眼一周）大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。

“將軍肚”的危害

造成“三高”的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使肥胖。凡有以上四者，醫學上稱為“代謝綜合征”，是人體新陳代謝出現了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機會比普通人高3、3倍，患高血壓的機會高2、9倍。因此，“將軍肚”人群也是腦中風、心臟病的“候選人”。

脂肪肝的“溫床”

如果出現“將軍肚”，說明體內存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。在脂肪肝發生的過程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因為酒精不像其他營養物，消耗不掉可以儲存起來；它一進入人體就要馬上被消耗掉，而機體消耗酒精的時候，處理脂肪的過程便會停止，等于變相增加了脂肪的堆積。

讓男人很不“性”

研究表明，脂肪組織其實是內分泌組織，脂肪細胞會將雄性激素轉化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動的動力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不“性”，大肚子男人由于內分泌激素水平的改變，使他們對嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應遲鈍，造成對性沖動的排斥，甚至無法產生性欲。

影響腹式呼吸

我們正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的運動來呼氣、吸氣，特殊情況下如嚴重缺氧、肺部疾病時，會出現胸式呼吸，以加強氧氣的供應。腹部過度肥胖會影響腹式呼吸，使呼吸變淺，不能充分交換氧氣。

三招減掉“將軍肚”

餐桌革命：去除新的“營養不良”

生活水平提高了，大魚大肉的生活代替了原來粗糧豆腐的生活，告別了營養不良的時代。于是乎，一個個“將軍肚”挺起來，反而造成新的“營養不良”。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質，而現在生活則是缺失了粗糧提供的維生素B族。缺乏維生素B使代謝不能正常運轉，變成體內脂肪儲存起來。餐桌上應該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。

另外，要減少精制米、面的數量，不要成為“飯桶”。辦公室一族主要是腦力勞動，熱量的需要較以前遠遠減少，因此應減少碳水化合物如米、面的攝人；食用的米面最好不要太精制，回歸原生態比較好。

飲食革命：改變不良習慣

許多人社交活動較多，晚上應酬多，酒宴后已經很晚，回家倒頭便睡，食物儲存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語，“早餐吃得像國王，晚餐吃得像乞丐”，說明了正確的飲食習慣應該少吃晚餐。

運動的革命：全身運動+局部運動

定期做全身有氧運動，最少運動40分鐘。因為脂肪要在運動后30分鐘才開始燃燒。把多余的熱量通過運動來消化掉，葡萄糖才不會轉化為脂肪。此外，經常做腹部按摩，睡前行順時針和逆時針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。