如不積極處理這些生理和心理變化，會(huì)使二人生活的質(zhì)量進(jìn)一步下降。因此需要了解一些自我保健方法，來(lái)提升自己的能力，重做回年輕的自己！

教你8個(gè)方法提升性能力！

1、生活方式

男性在生活中要保持一個(gè)健康的生活方式，經(jīng)常抽煙酗酒對(duì)于能力的傷害是很大的。想要能力好的話，首先就要把這些不好的壞習(xí)慣給改掉才行。并且在日常要保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持做深蹲對(duì)于能力是可以起到提升作用的。

每周都要保證至少有3次及以上的運(yùn)動(dòng)量，不僅對(duì)于提升能力有好處，對(duì)于你的身體也是很好的。

2、治療打鼾

我們身體上的所有器官都是需要足夠的氧氣才能正常運(yùn)作的，男性的生殖器也是一樣的。打鼾的男性會(huì)使得男性的體內(nèi)出現(xiàn)缺氧，這樣一來(lái)就會(huì)影響到男性的正常勃起功能。如果男性有打鼾問(wèn)題，并且有伴隨著能力下降的話，建議是要去醫(yī)院進(jìn)行治療打鼾。

3、練習(xí)提肛動(dòng)作

男性鍛煉盆底肌也是非常有必要的，最有效的鍛煉盆底肌的方法就是經(jīng)常做提肛的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做提肛動(dòng)作，可以明顯的改善男性在房事中的控制能力，讓男性的能力變好。動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，在日常閑暇的時(shí)候收縮肛門大約10秒鐘，然后放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，效果很不錯(cuò)的。

4、冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機(jī)能

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧瑁o陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

5、按摩陰囊具有強(qiáng)化男性精力之效

為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，刺激過(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。請(qǐng)注意，"過(guò)猶不及"只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

6、體育鍛煉是最好的壯陽(yáng)藥

女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽(yáng)藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。

7、只穿純棉內(nèi)褲保持低溫

聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場(chǎng)作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，這或許可以解釋為什么長(zhǎng)期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。

8、多食海產(chǎn)品和富鋅食物

海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。