女性壓力大最容易引發哪些疾病？如何緩解壓力

所謂壓力，其實只是我們要求自己過得更好的心結罷了。想過得更好，于是壓力倍增。對職場女人來說，大部分壓力是自己攬來的，也很容易“壓力上癮”。壓力會為知女帶來諸多健康困擾，而壓力對生殖系統的危害是知女關注的焦點。生活在事業與家庭的雙重壓力之中，越來越多的現代職場女性感覺疲憊不堪。

女性壓力大最容易引發哪些疾病？如何緩解壓力 

女性壓力大會引發哪些疾病

1、原發性痛經

不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經癥狀及嚴重程度也有所不同。25歲的女性有42%有痛經，5%痛經較嚴重以至影響日常活動。15歲的痛經少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經者較非痛經者成就動機高，進取心強。而且痛經婦女較非痛經婦女更具有傳統的女性氣質。

2、經前期緊張綜合征

經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常于月經來臨之前的10天左右發病。經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難并易產生焦慮威脅感。

3、圍絕經期精神障礙

女性從出生到衰老，是一個漸進的過程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開始萎縮向衰退過渡的時期為女性更年期。

絕經時各種抑郁癥狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

4、不育癥

不育癥患者的壓力問題：國內外研究發現不育癥患者表現出明顯的煩惱憂傷、焦慮壓抑。domar等對不育癥婦女和健康女子進行對照研究顯示，不育癥婦女的抑郁評分顯著高于對照組。張占英等的研究顯示不育癥患者心理健康狀況明顯低于對照組，男性的軀體化，焦慮明顯；女性的人際關系敏感、抑郁、焦慮、精神病理性明顯。

5、慢性盆腔疼痛

慢性盆腔疼痛是婦科常見癥狀之一，一些病人可以找到諸如慢性盆腔炎、子宮內膜異位癥等器質性原因，但許多人僅有微小病理變化或器質性變化。

reiter等對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷（包括性搔擾、亂倫或強奸等），而對照92人中僅有6.5%具有該經歷。研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高于對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙，尤其是性交疼痛發生率高。

6、產后抑郁癥

產后抑郁癥是由于婦女對成為一個母親而產生一系列緊張感不能適應所致。這些緊張的應激源來自經濟、婚姻關系、社會和重大的生理變化以及新角色的心理需要等，無論對初產婦或經產婦均如此。

當女性壓力過大的時候要注意及時舒壓了，如果一眛的放任壓力不管，那就很有可能引發以上這六種疾病，給身心帶來不必要的傷害。

如何緩解壓力

1、練習冥想：

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

2、呼吸訓練：

能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放松：

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

4、壓力過大的時候可以先行動再思考：

有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

5、順其自然的看待事情的發展：

這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應當做的事情。