所謂壓力，其實(shí)只是我們要求自己過(guò)得更好的心結(jié)罷了。想過(guò)得更好，于是壓力倍增。對(duì)職場(chǎng)女人來(lái)說(shuō)，大部分壓力是自己攬來(lái)的，也很容易“壓力上癮”。壓力會(huì)為知女帶來(lái)諸多健康困擾，而壓力對(duì)生殖系統(tǒng)的危害是知女關(guān)注的焦點(diǎn)。生活在事業(yè)與家庭的雙重壓力之中，越來(lái)越多的現(xiàn)代職場(chǎng)女性感覺(jué)疲憊不堪。
女性壓力大最容易引發(fā)哪些疾病？如何緩解壓力
女性壓力大會(huì)引發(fā)哪些疾病
1、原發(fā)性痛經(jīng)
不同人格類(lèi)型的人對(duì)月經(jīng)、疼痛的理解不同，因此其痛經(jīng)癥狀及嚴(yán)重程度也有所不同。25歲的女性有42%有痛經(jīng)，5%痛經(jīng)較嚴(yán)重以至影響日常活動(dòng)。15歲的痛經(jīng)少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經(jīng)者較非痛經(jīng)者成就動(dòng)機(jī)高，進(jìn)取心強(qiáng)。而且痛經(jīng)婦女較非痛經(jīng)婦女更具有傳統(tǒng)的女性氣質(zhì)。
2、經(jīng)前期緊張綜合征
經(jīng)前期緊張綜合征是指婦女在月經(jīng)前期出現(xiàn)生理、精神以及行為方面的改變，嚴(yán)重者影響生活和工作，常于月經(jīng)來(lái)臨之前的10天左右發(fā)病。經(jīng)前期緊張綜合征患者常常情緒不穩(wěn)定，有神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、適應(yīng)能力不良、甚至自殺等心理學(xué)特點(diǎn)。具有比較脆弱的人格特點(diǎn)的婦女，對(duì)適應(yīng)環(huán)境的變化常存在較大困難并易產(chǎn)生焦慮威脅感。
3、圍絕經(jīng)期精神障礙
女性從出生到衰老，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開(kāi)始萎縮向衰退過(guò)渡的時(shí)期為女性更年期。
絕經(jīng)時(shí)各種抑郁癥狀增加可由社會(huì)心理因素解釋?zhuān)缗c性角色、婚姻狀況、子女問(wèn)題、工作環(huán)境、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位相關(guān)的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。
4、不育癥
不育癥患者的壓力問(wèn)題：國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)不育癥患者表現(xiàn)出明顯的煩惱憂(yōu)傷、焦慮壓抑。domar等對(duì)不育癥婦女和健康女子進(jìn)行對(duì)照研究顯示，不育癥婦女的抑郁評(píng)分顯著高于對(duì)照組。張占英等的研究顯示不育癥患者心理健康狀況明顯低于對(duì)照組，男性的軀體化，焦慮明顯；女性的人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、精神病理性明顯。
5、慢性盆腔疼痛
慢性盆腔疼痛是婦科常見(jiàn)癥狀之一，一些病人可以找到諸如慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性原因，但許多人僅有微小病理變化或器質(zhì)性變化。
reiter等對(duì)106名慢性盆腔疼痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，48%的慢性盆腔疼痛患者有創(chuàng)傷性性經(jīng)歷（包括性搔擾、亂倫或強(qiáng)奸等），而對(duì)照92人中僅有6.5%具有該經(jīng)歷。研究認(rèn)為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發(fā)生率高于對(duì)照組，臨床實(shí)踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙，尤其是性交疼痛發(fā)生率高。
6、產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥是由于婦女對(duì)成為一個(gè)母親而產(chǎn)生一系列緊張感不能適應(yīng)所致。這些緊張的應(yīng)激源來(lái)自經(jīng)濟(jì)、婚姻關(guān)系、社會(huì)和重大的生理變化以及新角色的心理需要等，無(wú)論對(duì)初產(chǎn)婦或經(jīng)產(chǎn)婦均如此。
當(dāng)女性壓力過(guò)大的時(shí)候要注意及時(shí)舒壓了，如果一眛的放任壓力不管，那就很有可能引發(fā)以上這六種疾病，給身心帶來(lái)不必要的傷害。
如何緩解壓力
1、練習(xí)冥想：
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。
2、呼吸訓(xùn)練：
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松：
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
4、壓力過(guò)大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：
有社交恐懼的人在約見(jiàn)別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說(shuō)每一句話(huà)，但是這種思考是沒(méi)用的，因?yàn)閮蓚�(gè)人的談話(huà)內(nèi)容是無(wú)法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱螅坏饶憧紤]清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過(guò)氣了。為了減少壓力，沒(méi)有等問(wèn)題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。
5、順其自然的看待事情的發(fā)展：
這是一個(gè)很難理解的策略，森田療法的基本原理就是“順其自然”，但是森田本人就沒(méi)有解釋清楚這個(gè)概念。我們換一個(gè)角度來(lái)看的的話(huà)，順其自然就是接納不能改變的事情，投身于可以改變的事物，做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。
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