經(jīng)期能吃植物油嗎

相信大家對(duì)于植物油是不會(huì)陌生的吧，我們烹飪的時(shí)候會(huì)經(jīng)常用到植物油，我們的飲食現(xiàn)在是離不開(kāi)植物油的，食用我們要善于利用植物油才行，植物油因?yàn)槲覀兎浅３Ｒ?jiàn)所以忘記了植物油其實(shí)是有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，很多女性朋友為了減肥而不吃植物油容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

植物油里面含有豐富的維生素以及多種微量元素，常吃植物油是能夠提供給我們?nèi)粘１＝〉墓πВ敲磁耘笥言诮?jīng)期是不是可以吃植物油呢？

植物油是由不飽和脂肪酸和甘油化合而成的化合物，廣泛分布于自然界中，是從植物的果實(shí)、種子、胚芽中得到的油脂。如花生油、豆油、亞麻油、蓖麻油、菜子油等。植物油的主要成分是直鏈高級(jí)脂肪酸和甘油生成的酯，脂肪酸除軟脂酸、硬脂酸和油酸外，還含有多種不飽和酸，如芥酸、桐油酸、蓖麻油酸等。

植物油主要含有維生素E、K、鈣、鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)、脂肪酸等。植物油中的脂肪酸能使皮膚滋潤(rùn)有光澤。

植物油中的棕櫚油和椰子油的主要成分為飽和脂肪酸，與動(dòng)物脂肪相同，所以在室溫下呈固態(tài)。大多數(shù)植物油如花生油、紅花油、芥菜子油、玉米油、亞麻子油、堅(jiān)果油、麻油、大豆油和葵花子油等主要都是由不飽和脂肪酸構(gòu)成，因此在室溫下為液態(tài)。建議食用那些主要由單不飽和脂肪酸組成的植物油。富含單不飽和脂肪酸的植物油有芥菜子油、橄欖油和花生油等。多不飽和脂肪酸含量高的植物油包括玉米油、紅花油、大豆油、葵花子油和麻油等，這些油的味道都比較獨(dú)特。

植物油中的脂肪酸能使皮膚滋潤(rùn)有光澤。如果人體長(zhǎng)時(shí)期攝入油脂不足，體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏脂肪，即會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳、體重減輕，甚至喪失勞動(dòng)能力等。

1.食用植物油脂：人類(lèi)的膳食中需要保證油脂的含量。如果人體長(zhǎng)時(shí)期攝入油脂不足，體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏脂肪，即會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、體力不佳、體重減輕，甚至喪失勞動(dòng)能力。食用植物油脂是人類(lèi)的重要副食品，主要用于烹飪、糕點(diǎn)、罐頭食品等，還可以加工成菜油、人造奶油、烘烤油等供人們食用。

2.工業(yè)用植物油脂：其用途極為廣泛，是肥皂、油漆、油墨、橡膠、制革、紡織、蠟燭、潤(rùn)滑油、合成樹(shù)脂、化妝品及醫(yī)藥等工業(yè)品的主要原料。

3.植物油脂是國(guó)際市場(chǎng)上重要商品之一，隨著我國(guó)改革開(kāi)放和國(guó)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展，進(jìn)出口植物油脂的品種和數(shù)量都在逐年增加。出口植物油有豆油、花生油、菜籽油、棕櫚油、蓖麻油等

，主要輸往日本、朝鮮、蒙古、荷蘭、俄羅斯等國(guó)家。進(jìn)口植物油有豆油、菜籽油、椰子油、棕櫚油、亞麻油、蓖麻油等，主要來(lái)自美國(guó)、巴西、荷蘭、菲律賓、印度、新加坡、馬來(lái)西亞等國(guó)家。

上文我們介紹了什么是植物油以及植物油的功效和作用，植物油是能提供給我們?nèi)梭w需要的維生素以及多種微量元素，植物油攝入不足會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和體力不佳等癥狀，所以女性朋友在經(jīng)期還是離不開(kāi)植物油。