瘦人健身增肌的方法步驟

這是個(gè)崇尚肌肉的時(shí)代，不論是男孩還是女孩，肌肉成為另一種美和力量的象征，男孩們想要有強(qiáng)健的肌肉，而女孩們則向往川字腹肌，但是肌肉并不是想要練成就能練成的，尤其是對(duì)瘦人來(lái)說(shuō)，瘦人要怎么健身增肌呢？難道要先增肥？那么福利來(lái)了，今天就讓小編具體向大家介紹一下關(guān)于瘦人健身增肌的方法步驟吧。

首先制定一個(gè)有效的健身計(jì)劃：以周為單位（7天）來(lái)安排健身計(jì)劃，然后每周循環(huán)，3個(gè)月為一個(gè)階段。在一周的7天時(shí)間里，我建議安排5天時(shí)間來(lái)鍛煉，每天鍛煉時(shí)間為2小時(shí)。剩下的2天時(shí)間為休息時(shí)間，讓肌肉得到恢復(fù)。比如安排周二和周六休息，其余剩下的5天每天安排2小時(shí)鍛煉。

怎樣制定有效健身項(xiàng)目：挑選2-3項(xiàng)自己喜歡的或者專(zhuān)長(zhǎng)的去鍛煉。這樣才能取得突破性的效果。

充實(shí)自己健身知識(shí)，避免進(jìn)入健身誤區(qū)：很多朋友擔(dān)心：我本來(lái)就這樣瘦小，找這樣鍛煉下去會(huì)不會(huì)更瘦，會(huì)不會(huì)把肌肉越練越小？這就是一個(gè)健身的誤區(qū)，首先從能量的角度來(lái)說(shuō)：肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)，人體的供能關(guān)系是先葡萄糖，再脂肪，再蛋白質(zhì)。所以一旦人感覺(jué)餓了，就會(huì)出現(xiàn)常見(jiàn)的低血糖，正是基于這個(gè)原因。而目前社會(huì)生活水平的不短提高，出現(xiàn)全部依靠蛋白質(zhì)來(lái)供能的現(xiàn)象幾乎是不存在的。還有一些朋友會(huì)認(rèn)為，鍛煉了1-2小時(shí)，肌肉怎么老不充血？

是不是鍛煉沒(méi)有效果呢？其實(shí)充血只不過(guò)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使局部溫度升高，血流量增加，導(dǎo)致肌肉體積增大的結(jié)果，并不是沒(méi)有充血鍛煉肌肉就沒(méi)有效果。這一系列的問(wèn)題就會(huì)來(lái)困擾大家，讓大家在健身增肌的過(guò)程中心里受到干擾，導(dǎo)致效果不好甚至中途放棄。

健身期間的飲食搭配安排：在健身行業(yè)流行著這樣一句話(huà)：肌肉是吃出來(lái)的！的確，這句話(huà)有一定的道理，但是，光吃不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，得到的只能是肥肉，而不是肌肉。這里我們就要有選擇性地在飲食搭配上面做文章了。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配可以讓你在健身運(yùn)動(dòng)中事半功倍，這一點(diǎn)絕對(duì)不是吹的。那么怎樣的飲食搭配才算合理呢？我們知道，肌肉是由蛋白質(zhì)組成的，所以我們想讓自己變得強(qiáng)壯，有肌肉，就必須在鍛煉的同時(shí)刻意在飲食中補(bǔ)充含蛋白質(zhì)高的食物。

常見(jiàn)的有雞蛋、牛肉等常規(guī)飲食，還有就是目前在健身行業(yè)最為推崇的增肌粉、乳清蛋白粉等健身補(bǔ)劑。瘦人增肥健肌，這里推薦增肌粉。增肌粉主要成分是碳水合合化、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練者所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。

瘦人也是可以健身增肌的哦，所以千萬(wàn)不要以為健身就與瘦人無(wú)緣，但要按照正確的健身步驟來(lái)，并且堅(jiān)持不懈，持之以恒地進(jìn)行，這樣總有一天你會(huì)練就性感的肌肉。希望這些對(duì)你有用。