女人一生要跨的四個(gè)坎 都與它的變化有關(guān)
女人的健康，需要女人一輩子的守護(hù)，但是往往在女人的一生當(dāng)中，卻出現(xiàn)了很多的問題，下面我們看看女人一生的健康與什么有關(guān)？
性激素的變化貫穿女性一生。幾個(gè)重要的生理期都與激素的劇烈變化相關(guān)，如果不重視，很容易出現(xiàn)問題。為此，《生命時(shí)報(bào)》記者專訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌科主任阮祥燕，請(qǐng)她教女性如何安度幾個(gè)重要時(shí)期。
月經(jīng)初潮，一般發(fā)生在10歲~12歲，此時(shí)在丘腦下部和腦垂體激素的影響下，女性卵巢開始產(chǎn)生性激素。這是女性雌激素開始大幅增長(zhǎng)的階段。由于卵巢功能及排卵機(jī)制還沒有完善，容易造成卵巢功能失調(diào)，月經(jīng)紊亂。
從青春期到育齡期之間，在15歲~20歲之間，這期間，性激素急劇增高，伴隨生理發(fā)育的不斷成熟，也可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的問題，常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂及多種心理問題。后者也常被稱為“青春期綜合征”，對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)重視孩子發(fā)育過程中發(fā)生的生理變化，以及由此帶來的心理波動(dòng)，多加關(guān)注，幫助她們順利度過此階段。
第三個(gè)時(shí)期是女性產(chǎn)后。相比來講，女性在20歲~40歲的育齡期，激素水平相對(duì)平衡，但產(chǎn)后激素波動(dòng)比較大。孕期女性的雌激素水平非常高，而一旦生產(chǎn)后，激素水平迅速下降，再加上產(chǎn)后哺乳，進(jìn)一步抑制了雌激素的升高，所以產(chǎn)后哺乳階段是雌激素水平很低的時(shí)期，也稱為低分泌期。與此相對(duì)應(yīng)，產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)較高，多表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落、疲倦、易流淚、愛發(fā)脾氣、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣、自卑自責(zé)等。當(dāng)產(chǎn)后抑郁撞上哺乳期，用藥安全是個(gè)大問題。因此，建議產(chǎn)婦通過專業(yè)的心理咨詢、飲食調(diào)整、找人傾訴等方法進(jìn)行緩解。如果抑郁病情較嚴(yán)重，患者則需要斷乳，接受調(diào)節(jié)激素的治療，以免因長(zhǎng)期精神抑郁引發(fā)更大傷害。
第四個(gè)時(shí)期是更年期前后。阮祥燕說，更年期是卵巢功能衰退、性激素分泌迅速下降的階段，通常發(fā)生在45歲~55歲，也有些人會(huì)因卵巢功能早衰引起更年期提前。更年期后，女性的激素分泌水平會(huì)維持在相對(duì)很低的水平，是女性人生中重要的低分泌期。此時(shí)要關(guān)注兩個(gè)問題，首先是月經(jīng)不調(diào)，如果一年內(nèi)出現(xiàn)兩次月經(jīng)不規(guī)律（量多、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等）就應(yīng)就診，不能心存“更年期亂經(jīng)很正常”這個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。很多婦科腫瘤在這個(gè)時(shí)期高發(fā)，很容易被患者以為是正常情況而錯(cuò)過了早期發(fā)現(xiàn)的時(shí)機(jī)。另外，更年期異常子宮出血需要激素周期序貫治療，不能總靠刮宮止血。
女性健康養(yǎng)生的五大調(diào)理法
一、腎精足，衰老慢
中醫(yī)常說“腎主藏精”，“精”相當(dāng)于人體的固定資產(chǎn)。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產(chǎn)中有相當(dāng)一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節(jié)約，若揮霍無度，都會(huì)腎虛。
女性的衰老尤其和腎虛關(guān)系密切，面色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。女性屬陰，疏泄功能稍微差一點(diǎn)，如果疏泄不利，往往會(huì)有經(jīng)期乳脹等癥狀，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致閉經(jīng)。所以女性不僅要補(bǔ)腎，還要注意疏通。
【調(diào)理方】
●首先，作息要規(guī)律，熬夜最傷腎；其次，要緩解身心壓力，女性更應(yīng)該注意心情舒暢，才能使肝腎協(xié)調(diào)地工作；最后，不可性生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
●無論腎陽(yáng)虛、腎陰虛，都以填補(bǔ)腎精為基礎(chǔ)，須選擇一些質(zhì)重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要注意的是，腎陽(yáng)虛忌 諱純用溫?zé)崴帲丛谔钛a(bǔ)腎精的基礎(chǔ)上，用一點(diǎn)熱藥就夠了。女性除了補(bǔ)還要注意調(diào)，一要疏肝，可用當(dāng)歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機(jī)梳理開；二是通腎，如六 味地黃丸中澤瀉的作用。
●腎陰虛的女性日常還可以適當(dāng)吃些肉皮凍，腎陽(yáng)虛者可以用適量鹿角膠熬粥?？傊?，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動(dòng)物膠，都是補(bǔ)腎的好食品。
二、氣血旺，精神足
女人氣色好不好，與氣血有直接關(guān)系，氣血對(duì)女人的重要性遠(yuǎn)大于男人。
盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。中老年婦女氣血不足多與以往的經(jīng)帶胎產(chǎn)(月經(jīng)、白帶、懷孕、生小孩)及勞累、不重保養(yǎng)有關(guān)。女性氣血不足主要分為以下幾類：
●脾虛引起。
表現(xiàn)為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。
調(diào)理的關(guān)鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人參黃芪山藥燉雞(或排骨)湯，具體做法為：人參6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白術(shù)30克，雞一只，熬湯吃肉。
●元?dú)獠蛔阋稹?/p>
中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現(xiàn)有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發(fā)涼、愛拉肚子，勞累時(shí)更明顯。
食療方：干姜肉桂黨參白術(shù)燉雞，做法為：黨參15—30克，白術(shù)15克，干姜10克，肉桂10克，雞一只，熬湯吃肉。
●氣血兩虛。
不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經(jīng)、懷孕、生小孩等有關(guān)，建議多吃點(diǎn)牛奶、雞蛋等食物。
氣血兩虛的女性，多表現(xiàn)為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴(yán)重的還會(huì)心慌。推薦食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯，當(dāng)歸15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。
●專家提醒
女性調(diào)氣血注意三點(diǎn)：
一要保持心情愉快；二要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，每天保證8小時(shí)睡眠；三是多做面部按摩，可以按摩陽(yáng)白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指處)、三陰交(內(nèi)踝上3寸凹陷處)等穴。
三、脾胃和，臉色好
脾是后天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發(fā)。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤。因此，現(xiàn)代女性若要靚麗有神，應(yīng)從調(diào)理脾胃做起。
脾胃虛弱的女性很常見，她們往往面色晦暗、皮膚粗糙、斑點(diǎn)叢生、皺紋累累，辨證多為脾胃氣虛和脾陽(yáng)虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、面色萎黃；脾陽(yáng)虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導(dǎo)致脾胃虛弱，所以女性要注意益氣、養(yǎng)血、活血。
【調(diào)理方】
●通過飲食健脾養(yǎng)胃。
飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時(shí)、定量，不暴飲暴食；平時(shí)多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物；
多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，兼具益氣、健脾、養(yǎng)血、活血的功效。
●生活作息上
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，以養(yǎng)元?dú)猓瑫r(shí)保持樂觀愉悅的心情，工作忙碌的職業(yè)女性尤其要注意?？蓞⑴c瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)，也有利于健運(yùn)脾胃。
推薦2個(gè)食療方：
1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克，紅棗去核，茯苓搗碎，一同熬粥。
2.糯米小麥粥。糯米50克，小麥仁60克，煮成粥后加糖適量，調(diào)味服用，能健脾益中氣。
四、調(diào)寒熱，知冷暖
在中醫(yī)看來，寒熱是辨別疾病性質(zhì)的兩綱。很多年輕女性不怕冷，冬天也穿得很少；而有些女性年輕時(shí)特別怕冷，但到了一定年齡就怕熱了。這說明，人的體質(zhì)是先天稟賦，體質(zhì)各異，對(duì)寒熱的感受就不同。
●陽(yáng)虛型
該體質(zhì)女孩是“怕冷族”，特別是在月經(jīng)前后，會(huì)渾身發(fā)冷、手腳冰涼，容易疲乏，易感冒。這類人平時(shí)要注意保暖，不要貪食生冷，可以吃一些溫補(bǔ)脾 腎陽(yáng)氣的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等，也可在煲湯時(shí)加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當(dāng)歸等。
●痰濕型體質(zhì)
多見于胖女孩，表現(xiàn)為身體沉重、腹部肥滿松軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性，往往既怕冷又怕熱。飲食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物，如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等，少吃肥肉和甜食。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，夏天不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里。
另外，無論是哪種體質(zhì)的飲食調(diào)理，都應(yīng)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然變化，“春天減酸增甘以養(yǎng)脾氣，夏季減苦增辛以養(yǎng)肺氣，秋天減辛增酸以養(yǎng)肝氣，冬天減咸增苦以養(yǎng)心氣?！?/p>
五、月經(jīng)暢，身體壯
經(jīng)前羊肉溫陽(yáng) 經(jīng)后雞湯進(jìn)補(bǔ)
從14歲左右初潮，到49歲上下絕經(jīng)，女性一生約有35年與月經(jīng)為伴，之間只有在妊娠、哺乳期會(huì)生理性中斷?？梢哉f，月經(jīng)是女性獨(dú)有的健康風(fēng)向標(biāo)。
月經(jīng)的周期性取決于女性身體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的動(dòng)態(tài)平衡。月經(jīng)期，陽(yáng)盛極而化陰，如果平時(shí)身體失衡，就會(huì)出現(xiàn)疼痛、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀。經(jīng)后期，陰長(zhǎng) 而陽(yáng)消，女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛，白帶開始增多，清澈明晰，性欲增加。若陰血不足，則白帶稀少；如體內(nèi)偏熱，則帶下黃稠。
【調(diào)理方】
●女性月經(jīng)的保健要訣就是“順其自然”。
月經(jīng)期，陽(yáng)化陰，多休息調(diào)養(yǎng)；排卵期，陰轉(zhuǎn)陽(yáng)，增加運(yùn)動(dòng)有助于排卵。
由于這兩個(gè)階段變動(dòng)明顯，要避免起居不規(guī)律、寒熱無節(jié)制、飲食欠均衡。月經(jīng)前后，順其陰生陽(yáng)長(zhǎng)，可以適當(dāng)增加調(diào)補(bǔ)。經(jīng)前期，陽(yáng)漸生，適當(dāng)多吃溫性的食物，如羊肉、韭菜、蔥蒜等；經(jīng)后期，陰漸長(zhǎng)，可進(jìn)補(bǔ)雞湯、排骨，多吃百合、山藥、大棗等。當(dāng)然調(diào)補(bǔ)要適度，不能偏頗。
