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大腿肉多不用怕來做快速見效的一周瘦腿運(yùn)動(dòng)

2017-05-08 09:40:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:常常聽見很多女性在抱怨自己的腿部太粗了,但是卻總是找不到合適的瘦腿方法。腿粗常常是讓很多女性很尷尬的事情,明明人并不是很胖,但是腿

常常聽見很多女性在抱怨自己的腿部太粗了,但是卻總是找不到合適的瘦腿方法。腿粗常常是讓很多女性很尷尬的事情,明明人并不是很胖,但是腿卻很粗,如果身高不高的話,更是看起來難看了。不過從現(xiàn)在開始,可以不用擔(dān)心了。因?yàn)榻酉聛淼氖萃冗\(yùn)動(dòng)可以讓你一周見效,變成小細(xì)腿。

第一步:搏擊式

扎馬步?搏擊握拳?沒錯(cuò),力量型的瘦腿操第一步就是從搏擊中演變來的。正常的站立很難直接鍛煉到整個(gè)腿部,所以你必須選擇一個(gè)能讓腿部充分施力的動(dòng)作。扎馬步是采用半蹲姿態(tài),在保持上身微微傾斜姿勢時(shí),腿部會(huì)處在非常用力的狀態(tài),對(duì)改善腿部曲線很有效。

上半身采用搏擊握拳,雙臂向內(nèi)形成八字收緊握拳,保持這個(gè)動(dòng)作逐漸向一側(cè)壓腿。施加的力度不要一次過猛,緩慢向下用力,能將一側(cè)腿部伸直為最佳,但做不到以自己極限為標(biāo)準(zhǔn)。左右重復(fù)一次為一組,每天練習(xí)15組能增強(qiáng)腿部韌性、拉緊肌肉。

第二步:瑜伽式

從柔韌簡單的瑜伽動(dòng)作演變而來的第二步,是為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)、加速脂肪代謝和塑造整體線條為特別選擇的。平躺在墊子上,雙手撐腰用手肘部位支撐住身體,讓身體與地面呈現(xiàn)一定夾角,雙腿并攏放松,深呼吸三個(gè)回合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的調(diào)整。

調(diào)整之后吸氣,同時(shí)抬起并攏的雙腿,抬起腿部的同時(shí)讓腰腹部也向前推出。這個(gè)動(dòng)作對(duì)手肘的力量和腿部力量要求比較高,初次鍛煉以自己極限為最佳。保持極限狀態(tài)10秒后呼氣緩慢放下雙腿,每天重復(fù)20次能有效鍛煉腿部肌肉,加速脂肪代謝并且收緊腰腹哦。

第三步:健美式

最難的力量健美運(yùn)動(dòng)姿勢也能達(dá)到最佳的瘦腿效果,從俯臥撐演變來的這個(gè)動(dòng)作能快速緊致腿部,對(duì)全身的線條塑造都很有幫助。

選擇俯臥撐的動(dòng)作,但雙手彎曲用肘部支撐,腳尖踮起來同時(shí)腿部用力,這樣肘部就能減少壓力,隨時(shí)保持身體處于水平平行狀態(tài)。

逐漸抬起一側(cè)腿部,抬起的時(shí)候保持腿部筆直,同樣做到自己的極限堅(jiān)持10秒后緩慢放下,換另一側(cè)腿部重復(fù)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持雙腿各抬起15次,不僅能讓腿部變得纖瘦筆直,還能對(duì)手臂、腰腹部和臀部起到鍛煉作用,是一舉奪得的瘦身方法哦。

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