睡前做瑜伽好嗎？睡前怎么做瑜伽？

瑜伽是現(xiàn)下非常流行的一種養(yǎng)生方式和瘦身方式，因為效果顯著而備受女性朋友的歡迎，但是有一個問題，那就是晚上做瑜伽好不好呢？

睡前做瑜伽好嗎

睡前瑜伽讓睡眠更好，如果在睡覺之前可以做一些簡單的瑜伽動作的話，相信睡眠質(zhì)量會更好的，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時間，也不會太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。

睡前瑜伽做法

1.靠墻倒箭式

仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2.坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3.仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。

4.嬰兒式

這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

5.仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉(zhuǎn))

小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

瑜伽禁忌

一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

二、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

三、做瑜伽時最好是空腹。

也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

四、量力而行，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。

當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

五、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。