月經(jīng)期間能練瑜伽呢
很多女性朋友都比較喜歡靠練習瑜伽來保持身材，但是月經(jīng)期間的女性又屬于一個特殊的群體，月經(jīng)期間能練瑜伽嗎？我想著一定是許多的女性朋友心中的疑惑，今天我就來為大家簡單的介紹一下這方面的內(nèi)容，希望能夠幫助到大家解決問題。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。
適合經(jīng)期做的瑜伽：坐角式
1：坐在地上，兩腿向前伸直。
2：兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊。
兩腿盡量向兩邊展開，讓雙手放在大腿內(nèi)側(cè)兩邊
3：呼氣時，將身體一點點向前傾，直到你的身體貼在地板上，在這個過程中你可以保持多次呼吸。
4：如果你能很好完成，也可讓雙手抓住雙角。
療效：促進盆骨區(qū)的血液循環(huán)，放松髖部，刺激、旺盛卵巢功能，調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化。
適合經(jīng)期做的瑜伽：臥英雄式
1：跪坐，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐落在兩腳之間。
2：呼氣，上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上，然后另一肘落地
3：讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)。
4：慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。
5：兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。
療效：伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域。
女性朋友月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？上文已經(jīng)為我們做出來了介紹，由上文當中我們可以知道，如果在月經(jīng)期間練習瑜伽的話，也是可以起到調(diào)理身體的作用的呢，但是大家要注意的是，運動一定要適量，幅度不能太大。
