女子如何健身減肥
減肥是女人永遠(yuǎn)不會停止談?wù)摰脑掝}，現(xiàn)在也是越來越多的人選擇健康合理的減肥方式。其實(shí)最健康的方式就是合理膳食加上合理的運(yùn)動。這樣才有利于女子健身減肥。下面就讓我為大家介紹下身體各個部位如何快速有效的減掉多余的脂肪，讓你越來越美，一起來看一下吧。
1、讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)。要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲。箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
3、整體塑身的秘密——普拉提。如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動項(xiàng)目。
4、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密——輕重量啞鈴。保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。
以上內(nèi)容就是我為大家介紹的女子健身減肥的四種方法。希望大家能夠堅(jiān)持練習(xí)。除此之外，瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1~2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行，祝您減肥成功。
