女人健身減肥采用什么方法好
很多的女性現(xiàn)在對(duì)于自己的身體都不是很滿意。這主要是跟平常的時(shí)候沒(méi)有注意控制飲食，沒(méi)有養(yǎng)成比較好的運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣有很直接的關(guān)系。所以身體就會(huì)越來(lái)的越胖。這樣的情況對(duì)于身體的健康也都是沒(méi)有什么太大好處的。那么女人健身減肥用什么方法好？下面我們就來(lái)給大家介紹下。
頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開(kāi)，保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過(guò)程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。
仰臥后撐
1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
仰臥起身
1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。
2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。
上面的這些方法都是女人健身減肥時(shí)候可以使用的。具體的選擇什么樣的方法來(lái)進(jìn)行健身，那么還是要看自己的實(shí)際身體情況，這樣才能有比較好的健身效果出現(xiàn)。如果不能很好的控制飲食的話，那么這些方法的效果也不會(huì)太理想，所以一定要注意。
