女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢
愛美的朋友們都知道，纖細(xì)修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，更能散發(fā)出女性的魅力。瑜伽練習(xí)可以有效的幫助我們改善體形，尤其對于腿型的改善具有顯著效果。那么女性改善腿型的瑜伽是怎樣的呢，下面大家就來對改善腿型的瑜伽進(jìn)行一個全面的了解吧。
站姿單腿外旋瑜伽—改善X型腿
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。
緊實(shí)大腿運(yùn)動瑜伽—改善O型腿
坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強(qiáng)的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。
仰臥瘦腿操瑜伽—改善大象腿
身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復(fù)20次。身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運(yùn)動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。
通過以上的介紹，相信愛美的朋友們現(xiàn)在對改善腿型的瑜伽有一定的認(rèn)識了，練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，瘦身塑形，明心益智，更重要的是它所倡導(dǎo)的“身心合一”的生命哲學(xué)，能夠在身體各方面的機(jī)能協(xié)調(diào)健康的同時，培養(yǎng)人們平和冷靜的良好心理，積極健康的精神狀態(tài)，使人身心愉悅，心靈凈化，甚至達(dá)到超越的境界哦。
