女性手臂上的肌肉怎么減
許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生可能都會(huì)有這樣的煩惱，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)日的長(zhǎng)久，難免腿上和手臂上都會(huì)出現(xiàn)一些肌肉，十分影響我們線條柔和的美觀，這個(gè)問(wèn)題著實(shí)讓很多的女性朋友們都頭疼不已。那么怎樣才能有效的減肌肉呢？女性手臂上的肌肉又該怎么減呢？今天就簡(jiǎn)單的為大家介紹一下，一起來(lái)看看。
在具體分析前，先來(lái)給健身朋友們普及一下不同練習(xí)次數(shù)對(duì)肌肉的刺激效果：
1、較低次數(shù)——指1到4次，主要增長(zhǎng)肌肉的力量和肌肉的能量，也就是練力氣。
2、一般次數(shù)——指6到12次，主要增長(zhǎng)肌肉塊，所以練肌肉的朋友一般都采用這個(gè)練習(xí)次數(shù)。
3、較高次數(shù)——指15到20次，主要促進(jìn)小肌肉的增長(zhǎng)以及增強(qiáng)肌肉的線條，也就是我們所說(shuō)的對(duì)肌肉塑形。
4、超高次數(shù)——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的彈性和耐力，這種練習(xí)方式對(duì)塑形效果比較好。
從以上不同練習(xí)次數(shù)對(duì)肌肉的刺激效果分析來(lái)看，妹子要想瘦手臂，應(yīng)該選擇超高次數(shù)的力量練習(xí)方式。而在練習(xí)重量上的選擇，建議選擇輕重量。具體的重量選擇，妹子可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，以在一組練習(xí)中最多能夠做30個(gè)或40個(gè)的重量為準(zhǔn)。在每次對(duì)手臂進(jìn)行力量練習(xí)后，還建議增加長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘以上，比如慢跑、快走等。最后再總結(jié)一下，妹子運(yùn)用輕重量、超次數(shù)、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)這三者結(jié)合，就可以達(dá)到瘦手臂的效果。
通過(guò)上文介紹的內(nèi)容，相信有不少的朋友們對(duì)于女性如何減手臂上的肌肉都有了一個(gè)更加全面的了解。如果有想要減手臂肌肉的女性朋友們不妨按照上面介紹的方法試一試，堅(jiān)持一段時(shí)間之后相信就會(huì)看見(jiàn)顯著的效果。心動(dòng)的朋友們趕快行動(dòng)吧！
