月經(jīng)期間能運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥是非常受女性朋友歡迎的一種減肥方式，很多女性朋友都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以消耗身體里面多余的脂肪和能量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)加快人的新陳代謝，使肌肉變得更加緊實(shí)，然而女性朋友在月經(jīng)期的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)減肥最好是能夠注意保持合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。

女性朋友在月經(jīng)期的時(shí)候，可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，這時(shí)候如果想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以適當(dāng)?shù)臏p小運(yùn)動(dòng)量，也可以將一種運(yùn)動(dòng)分多個(gè)時(shí)段來(lái)完成，并且這時(shí)候還應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分，充足的水分對(duì)于加快新陳代謝是非常好處的。