中老年女性如何補(bǔ)鈣效果佳
中老年女性如何補(bǔ)鈣效果好呢？一到40歲的女性就要開(kāi)始補(bǔ)充鈣質(zhì)了，鈣質(zhì)的流失是越來(lái)越多了。姐妹們要馬上動(dòng)起來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，要不骨質(zhì)疏松。腰酸背痛，牙齒松動(dòng)，頭發(fā)發(fā)黃這些就都會(huì)找上你。我們不能只依靠藥物補(bǔ)鈣，要綜合起來(lái)全方位的補(bǔ)鈣，這樣效果會(huì)特別的好。我馬上就揭曉中老年女性如何補(bǔ)鈣效果佳的。
隨著人們養(yǎng)生保健意識(shí)的不斷提高，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，許多中老年女性朋友知道每天堅(jiān)持我們補(bǔ)充鈣制劑的重要性，這種改變令人欣慰。
1、飲食補(bǔ)鈣
老年人嚴(yán)重缺鈣的首要原因是食物單調(diào)，因而要發(fā)起多食含鈣豐厚的食物。哪些食物含鈣豐厚呢？大致有以下幾類：①薯干、薯粉、面包;②香菜、雪里蕻、油 菜;③咸鴨蛋、松花蛋;④豆、豆制品;⑤乳、乳制品;⑥魚(yú)類;⑦海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來(lái)歷以乳及乳制品最佳，不光含量豐 厚，并且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐厚，如蝦皮每100克含鈣高達(dá)2000毫克。不一樣區(qū)域和不一樣經(jīng)濟(jì)條件的人，可選擇食用。其次要注意食物加 工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一同煨燉，并加一點(diǎn)醋，肉湯的含鈣量可顯著增高。此外，選用鈣強(qiáng)化食物(如鈣強(qiáng)化面條)，對(duì)防止缺鈣也有顯著作用。
2、西藥補(bǔ)鈣
恰當(dāng)彌補(bǔ)鈣制劑是補(bǔ)鈣的主要辦法。但在補(bǔ)鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個(gè)不一樣概念。
3、中藥補(bǔ)鈣
傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦藏藥，如石膏、龍骨、陽(yáng)起石、代赭石等;另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機(jī)體無(wú)法吸收。因而含鈣中藥使用量大，若單純用于補(bǔ)鈣，不宜發(fā)起。
以上介紹的這幾種方法都是中老年女性如何補(bǔ)鈣效果佳的簡(jiǎn)單的介紹。同樣缺鈣的朋友可以試著用上面的方法看看，女性到了這個(gè)年歲，沒(méi)有出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，不意味著你就不缺鈣，可以在飲食上多食用些補(bǔ)鈣的食物。平時(shí)生活中多運(yùn)動(dòng)身體，增強(qiáng)抵抗力，多曬陽(yáng)光。
