陰道變緊的運(yùn)動有哪些？
女性朋友們在生完孩子后，陰道就會變得松弛，這時候性生活往往就會比不上生孩子前和諧，所以這樣的女性希望可以采取措施讓陰道變緊;還有一些女性陰道松弛后，甚至都會出現(xiàn)尿失禁的情況，尤其是在劇烈的運(yùn)動的時候，這種情況還要嚴(yán)重，所以這樣的女性也迫切的希望可以讓陰道變緊。那么，這時候不妨進(jìn)行以下運(yùn)動：
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。
2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
上文中介紹的三種運(yùn)動方法，如果你能夠堅持，就可以讓陰道變緊，減少因?yàn)殛幍浪沙趯?dǎo)致的疾病，還可以讓自己的性生活更加的和諧。除了上文中介紹的運(yùn)動以外，還可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，這項運(yùn)動可以隨時隨地的做，堅持鍛煉，就可以很好的鍛煉盆底肌。
