女子力量訓(xùn)練怎么做？
隨著人們的意識(shí)在發(fā)生變化，現(xiàn)在越來越多的人比較重視身體的鍛煉和體能的塑造了，不光是男性，女性也在這方面有了很大的覺醒。以往的觀點(diǎn)總是認(rèn)為女性的力量比較虛弱，總是需要得到保護(hù)的類型。但是，現(xiàn)在很多女性也不甘示弱了，很多的女子也開始進(jìn)行力量的訓(xùn)練，現(xiàn)在我來告訴大家一些女子的力量訓(xùn)練方法吧。
使用的重量隨著訓(xùn)練水平的提高可以慢慢加，動(dòng)作次序也可以換，注意每四周改一下計(jì)劃，讓肌肉接受新的刺激，本計(jì)劃適用于能去健身房的人士。
胸部訓(xùn)練：8組
1.熱身：肩袖肌群的熱身，(博客肩部訓(xùn)練篇有這個(gè)熱身)外加1組空手平板臥推，也可以做擴(kuò)胸~
2.啞鈴臥推：3組(這個(gè)練得差不多了后期轉(zhuǎn)杠鈴臥推)
第一組：3磅，20次
休息1~2分鐘
第二組：5磅，15次
休息1~2分鐘
第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)
3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸)：3組
第一組：3磅，10~15次，(或器械夾胸最輕重量10~15次)
休息1~2分鐘
第二組：5磅，10~15次，(或器械夾胸次輕重量，也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分鐘
第一組：3磅，力竭，(或器械夾胸最輕重量做到力竭)
4.膝關(guān)節(jié)俯臥撐：2組(或者坐姿推胸器械，就是坐著往前推的那么個(gè)器械~~)
第一組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)
休息3分鐘
第二組：做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定，別太重也別太輕)
背部訓(xùn)練：8組
坐姿下拉：3組(這個(gè)動(dòng)作在博客中說過，你在健身房肯定也見過，就是一個(gè)往下拉的滑輪器械~)
第一組：最輕重量(也就是插銷插在第一格) 20次以上，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)！挺腰！
休息1~2分鐘
第二組：次輕重量(插銷插在第二格)15次以上
休息1~2分鐘
第三組：插銷插在第三格，6~10次(做不了的話換成第二格做到力竭)
女子力量訓(xùn)練的方法小編給大家?guī)砹撕芏喾N，這些方法都是十分有效的。希望大家能夠好好地利用，有個(gè)好的身體真的是比任何東西都重要的。力量的訓(xùn)練不管是誰都應(yīng)該好好地進(jìn)行，并且要有個(gè)完整的計(jì)劃，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的哦。
