請問女性生理期可以練瑜伽嗎

我想說起來瑜伽這項運動大家應該都非常的熟悉了，現在練瑜伽的人越來越多，尤其是女性朋友更是非常喜歡練習瑜伽， 因為瑜伽對身體的柔韌度還有身材啊等等一些都有所幫助，長期練習氣質也會有所不同?？墒桥杂幸粋€共同的生理問題，那就是女性在來月經的時候可以練習瑜伽嗎？對身體有傷害嗎？

一.我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤 其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫 助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

二.有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血回流，然而實際上，經血回流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前 屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內的壓力并沒有改變，因此是不容易產生經血回流的狀況的，只要 你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

三.不可以！ 此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這 個由于生理問題，可能會給你帶來不適。 不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止 可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等) 經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。經期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身 體。經期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的癥狀，有益身心。頭倒立，肩倒立，犁式等血液倒流的姿勢不能做，而經期適當的做一些瑜伽姿勢有助于血液循環，可緩解經期的不適.比如說：貓式，虎式.蝴蝶式，束腳式，花環 式都適合經期做.

總的來說就是看看各人的體質假如說你的體質可以，承受得住這種運動，咱們就去做。假如說承受不了的話咱們就可以休息幾天。每個人的體格不同，處理的方式方法也不會一樣。其實生理期的時候把，原則上是要求多休息的，不能太勞累了，如果想要鍛煉也是要量力而行。