在經(jīng)期可以跳繩減肥嗎
有很多女性都對自己的身材不是很滿意的，她們都是很想減肥的。我們都知道經(jīng)期對于女性來說是一個(gè)很特殊的時(shí)期的，但是我們不知道是這一時(shí)期要是運(yùn)動能不能減肥的。我們都知道這一時(shí)期是不太適合做激烈的運(yùn)動的，有的人會選擇跳繩來運(yùn)動的。那么到底經(jīng)期可以跳繩減肥嗎？下面我們就來看看小編是怎么解答這一問題的吧。
瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個(gè)月要來得科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價(jià)，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
一、跳繩的好處
1.簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2.鍛煉多種臟器。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3.鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
二、跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)
1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時(shí)起落。
5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
通過以上的這些內(nèi)容，我們認(rèn)識到了經(jīng)期可以跳繩減肥嗎的具體內(nèi)容。我們還是建議女性朋友們在經(jīng)期不要做太大量的運(yùn)動。畢竟減肥是一種持續(xù)進(jìn)行的活動，我們也不急于在這一時(shí)的。我們還是要保持自己的健康狀態(tài)下，選擇科學(xué)的進(jìn)行減肥的。
