女性更年期怎么補(bǔ)鈣呢

更年期什么很多女性朋友都必經(jīng)的一個(gè)階段，在這一階段很多人都出現(xiàn)了體內(nèi)鈣元素流失的情況，這種情況是相當(dāng)嚴(yán)重的需要及時(shí)采取有效的方法來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，可以更好的快速的幫助我們達(dá)到補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鈣元素，可能很多女性朋友都想了解一下女性更年期怎么補(bǔ)鈣呢吧，下面來(lái)簡(jiǎn)述一下。

1、牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消 化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。

2、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

3、豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

4、蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

5.如果想真正的補(bǔ)鈣，則應(yīng)該吃鈣鎂片，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)鈣：鎂= 4：1 實(shí)際上鈣加VD3只能進(jìn)入血液，進(jìn)入骨頭的少的很，關(guān)于鈣的副作用，我想說(shuō)一下，一般情況下，如果鈣的單片含量不超過200毫克，就沒有問題，如果過多，可能出現(xiàn)的情況就是胃腸負(fù)擔(dān)大，產(chǎn)生便秘，上火，結(jié)石等等 鈣片的好與不好，要看鈣源，就是用什么生產(chǎn)的，人工合成的就不行， 經(jīng)過超微處理沒有？ 現(xiàn)在很多人都知道補(bǔ)鈣鎂片，鎂的作用是很大的，有鎮(zhèn)靜，預(yù)防老年人的各種疾病，但是，對(duì)于7歲以下小孩，最好不給他服用。 科學(xué)研究證實(shí)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。到60歲時(shí)竟會(huì)有50%的骨鈣減少，此時(shí)就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒有其它更好的辦法來(lái)防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎(chǔ)好，便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。研究證明，只有在30歲左右一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。

多了解一些女性更年期怎么補(bǔ)鈣呢的內(nèi)容才能夠更有效的緩解我們女性朋友出現(xiàn)的鈣流失的情況，可以多吃一些水果和蔬菜，多補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃雞蛋和蛋白質(zhì)對(duì)于補(bǔ)鈣都是非常好的，同時(shí)就是增加體育鍛煉，