盆底肌肉康復訓練方法有哪些
2017-05-10 12:34:17 來源：360常識網
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導語：盆底肌肉康復訓練主要是針對產后女性。因為女性在分娩之后，盆底肌肉往往因為生病而被過度拉伸，之后沒有得到一個良好的恢復，這樣一來，這
盆底肌肉康復訓練主要是針對產后女性。因為女性在分娩之后，盆底肌肉往往因為生病而被過度拉伸，之后沒有得到一個良好的恢復，這樣一來，這些女性容易尿失禁，并且性生活的時候，陰道也比較松弛，導致性體驗不佳。盆底肌肉訓練可以有效的緩解尿失禁以及陰道松弛現象，下面就來簡單介紹。
產后盆底肌肉康復的主要目標和基本原則是提高盆底肌肉收縮能力、預防和治療PFD、改善性生活質量。Kegal訓練法以加強盆底肌肉的力量，減少尿失禁的發生。在此基礎上輔以生物反饋技術、電刺激等技術，大大提高盆底康復治療的治療效果。
盆底肌鍛煉法 盆底肌肉鍛煉，方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續做15～30min，每日進行2～3次；或每日做150～200次，6～8周為1個療程。強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比。
持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；重復性，可以反復收縮達到一定張力的次數；疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。
上面只是簡單的介紹了一下盆底肌肉康復訓練的基本原則，以及一些訓練的小方法和注意事項。其實盆底肌肉康復訓練是一門學問，如果有這方面興趣的朋友，可以到醫院去請教婦產科醫生，一般來說，在女性分娩之后，醫生都會告知一下有關盆底肌肉康復訓練的小方法。
