什么運(yùn)動(dòng)縮緊女陰道呢？
對于女性朋友們來說，隨著年齡真的衰落的不僅是我們的面貌，同時(shí)身體各部位機(jī)能也會(huì)隨之而退化。比如說皮膚失去彈性、身體出現(xiàn)皺紋、陰道松弛等，對于前兩者的處理方式相信大家都知道，那么當(dāng)陰道松弛的時(shí)候我們該怎么辦呢？別緊張，小編今天就教給大家一套能夠緊致陰道的運(yùn)動(dòng)方法。
1、具體步驟
仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。
當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。
每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。
現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。
集中精力感受肌肉的收縮與放松，逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘。
2、時(shí)間
大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的，如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周。
練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。
3、要點(diǎn)
剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。
特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。
體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。
4、時(shí)間
每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。
當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。
等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。
對于年齡增加即將邁入更年期的女性來說，如果你的性生活已經(jīng)出現(xiàn)了不和諧的征兆，不妨嘗試一下小編以上的運(yùn)動(dòng)吧，因?yàn)榉蚱揸P(guān)系之所以受到影響和陰道松弛脫不了關(guān)系。對于年輕女性來說，還可以提早運(yùn)動(dòng)進(jìn)行保健護(hù)理哦！
