經(jīng)期適宜吃的食物有哪些？
想必各位女性都清楚，由于生理性原因，身體在月經(jīng)期間會(huì)變得比較虛弱，因此就十分有必要從日常飲食等多個(gè)方面做出改善，尤其是要多吃一些有助于調(diào)理月經(jīng)和增強(qiáng)體質(zhì)的食物。那么一般來(lái)說(shuō)最適宜食用的食物種類有哪一些呢？下面就讓小編來(lái)推薦幾種吧，來(lái)一起看一看。
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚(yú)類。由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜食含鐵高的食物。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。
現(xiàn)在想必大家都了解到了一些適宜經(jīng)期食用的食物，所以以后在月經(jīng)將要來(lái)臨時(shí)，就可以提前準(zhǔn)備好其中自己比較喜歡吃的幾種。另外，小編還要作出一點(diǎn)提醒，千萬(wàn)不要在生理期吃過(guò)于生冷和辛辣食品，以免會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
