女性在月經(jīng)期可練瑜伽嗎？
隨著現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，大家肯定對(duì)瑜伽的問題也越來越多。像是月經(jīng)期可以練習(xí)瑜伽嗎？應(yīng)該注意什么？哪些體式可以練哪些不可以呢？每一個(gè)學(xué)習(xí)瑜伽的女性都會(huì)遇到，可答案是什么？小編在這里可以告訴大家，答案不是一定的，需要因人而異。現(xiàn)在，由小編細(xì)細(xì)告訴大家。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎？答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
以上就是小編對(duì)經(jīng)期練瑜伽的了解。正因?yàn)榕耘笥言诮?jīng)期是脆弱的，所以我們才更加要注意。一定要避免倒置姿勢(shì)、容易造成緊張疲勞的姿勢(shì)、劇烈的動(dòng)作、用手臂支撐平衡的動(dòng)作、以及有難度的姿勢(shì)和學(xué)習(xí)新的姿勢(shì)，注意對(duì)身體的保養(yǎng)。
