生理期易便秘?是荷爾蒙在作怪

為何生理期前容易便秘？

便秘是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續(xù)幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現(xiàn)，可以稱為女性健康的大敵之一。

影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會伴有便秘的傾向，這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。

生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關(guān)系

女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關(guān)系。

黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經(jīng)周期，幫助懷孕及胚胎形成，調(diào)整子宮內(nèi)膜。對于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結(jié)束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數(shù)日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。

伴隨黃體素分泌，促進吸收大腸水分的荷爾蒙運動

由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準(zhǔn)備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內(nèi)的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為了在體內(nèi)貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內(nèi)食物的水分。腸內(nèi)水分的減少，直接導(dǎo)致體內(nèi)糞便的含水狀況，糞便干燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。

伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮活動增加

黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準(zhǔn)備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內(nèi)排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內(nèi)形成便秘。

解除生理期的便秘問題，增加水分?jǐn)z取增加運動量

針對女性生理期產(chǎn)生便秘的原因，建議先調(diào)整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調(diào)整飲食作息習(xí)慣進行改善和預(yù)防。

1、大量喝白開水

大量飲用白開水，增加體內(nèi)水分，軟化糞便，可以配合溫?zé)岱涿鬯蛘呤撬崮痰蕊嬈罚訌娔c胃蠕動。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

其次是改善飲食結(jié)構(gòu)，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進行適度的運動，效果更好。

應(yīng)當(dāng)注意的是，經(jīng)期時女性身體處于敏感期，稍有不慎就會影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過多等狀況，危害健康。

3、消除便秘拉筋法

適當(dāng)?shù)捏w力活動對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進行腹部順時針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習(xí)，都可以增加腹部肌肉活動，促進內(nèi)部腸胃的蠕動，幫助排便。

特別推薦消除便秘拉筋法，如下圖所示，仰躺在地面上，雙膝立起，手肘彎曲，手掌撐地，慢慢的吐氣，然后腰部逐漸抬起，配合腹部呼吸法，然后腰部慢慢的下落，反復(fù)進行10次練習(xí)，刺激腸道，促進排便。

注意由于此練習(xí)存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。