更年期保健的9個(gè)有益提醒

女性的更年期一般在45～55歲，由于個(gè)人體質(zhì)不同，更年期年齡也會(huì)存在差異，不過婦女還可以通過各種癥狀表現(xiàn)來判斷自己是否已經(jīng)進(jìn)入更年期。

據(jù)了解，一般進(jìn)入更年期的女性很可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀中的某一種或同時(shí)出現(xiàn)幾種：月經(jīng)逐漸減少或來潮時(shí)間不規(guī)則、潮熱出汗、感覺障礙、失眠郁悶、心慌焦慮、易激動(dòng)、易發(fā)脾氣、多疑、頭暈?zāi)垦！⒐琴|(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)疼痛、疲乏無力、頸肩酸痛、心悸、皮膚瘙癢、性生活困難、尿道感染、第二性征開始退化等。更年期女性可以根據(jù)這些癥狀程度的不同來判斷自己是否患有更年期綜合癥。如果程度較輕，就屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過多憂慮；若是情況比較嚴(yán)重，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

此外還可以通過一些檢查來幫助確診。進(jìn)行婦科檢查或其他的輔助性檢查，如查激素卵泡刺激素、黃體激素、雌激素等的含量，根據(jù)激素水平的高低變化進(jìn)行診斷；或者通過巴氏涂片進(jìn)行驗(yàn)血，以確定激素、膽固醇的含量和骨密度。

更年期由于人體各個(gè)器官的退化，各種器質(zhì)性疾病也會(huì)乘虛而入，如冠心病、高血壓、甲狀腺亢進(jìn)功能等。所以，更年期女性在對(duì)自己是否患有更年期綜合征下結(jié)論前，還應(yīng)先確診一下是否患有其他器質(zhì)性疾病。如有潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！⑹呓⊥⒔箲]暴躁、憂郁多疑等精神神經(jīng)癥狀者，應(yīng)先到神經(jīng)科診斷一下，排除神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性病變；若是出現(xiàn)背痛、四肢酸痛等癥狀，則應(yīng)先到骨科檢查，看是否患有頸椎病或增生性脊柱炎；而有心前區(qū)疼痛、心悸、血壓升高等癥狀者，則很可能是由冠心病、高血壓等心血管疾病引起的，所以應(yīng)到心血管內(nèi)科檢查一下；更年期女性出現(xiàn)月經(jīng)周期改變，必須到婦科檢查，以診斷是否患有外宮頸、子宮腫瘤等疾病。在確診患有某一器質(zhì)性疾病時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，有針對(duì)性的治療，以免耽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。

更年期保健的9個(gè)提醒

合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)。更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。

保證充足睡眠。最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。

保持心理平衡。更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

防外生殖器感染。更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血。出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

注意避孕。停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

多做收縮提肛肌的鍛煉。更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

吃點(diǎn)中藥。很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸；如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療。如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。