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女人更年期別掉進10大誤區

2016-03-17 09:38:15  來源:360常識網   熱度:
導語:絕經后不會懷孕。90%的女性如此認為。事實上,進入更年期的前幾年,包括絕經后一年之內,還是有可能會懷孕,所以如果不想收到“意外的驚喜”,還是要做好避孕措施。

女人更年期別掉進10大誤區

女人更年期別掉進10大誤區

女性養生 破解女性對更年期的10大誤解

關于生理

誤解一:體重會增加。調查發現,一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上,并不是所有女性都會在這個時期“發福”。拉塞爾解釋說,女性絕經后體內的能量代謝率下降,消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明,從年輕時就堅持每天進行一定量的規律鍛煉,并在這個階段有意控制飲食,不吃過多高能量的食物,更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。

誤解二:記憶力下降。46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關。其實,更年期容易出現一些情緒波動,但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關,衰老的過程中大腦會逐漸萎縮,男女都一樣。

誤解三:雌激素減少對身體不會有影響。55%的受訪女性如此認為。多項研究證明,女性失去雌激素保護之后,會增加心臟病、骨質疏松、糖尿病、結腸癌等的風險。

關于心理

誤解四:更年期最抑郁。將近90%的人認為在女人的一生中,更年期是最容易發生抑郁的時期。但是,多項調查表明,如今30多歲的女性抑郁的比例遠遠高于更年期女性,這與現代人生活壓力增大、節奏加快直接相關。

誤解五:每個女人都會出現明顯的更年期癥狀。超過80%的女性如此認為。研究發現,在45—55歲的女性中,15—25%的女性無明顯異常感覺,75—85%的女性可出現或輕或重或多或少的臨床癥狀,只有15%的人因癥狀嚴重需要治療。

關于時間

誤解六:50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認為。拉塞爾解釋說,女性更年期的平均年齡是45—55歲,但近年來有提前的趨勢,1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。

誤解七:更年期持續不會超過5年。63%的人認為更年期最多會持續5年。但實際情況是,這個過程會持續6—14年。

關于性

誤解八:性欲減退。92、6%的被訪者如此認為。事實上,性行為是一種生理和心理的綜合產物,人類的性行為完全可以不與性激素水平平行,因此,不少女性在50歲以后性欲反而增強。研究顯示,50%的女性在更年期性欲并未明顯改變。

誤解九:絕經后不會懷孕。90%的女性如此認為。事實上,進入更年期的前幾年,包括絕經后一年之內,還是有可能會懷孕,所以如果不想收到“意外的驚喜”,還是要做好避孕措施。

誤解十:絕經的女性不易傳播性病。73%的女性如此認為。其實,不論年齡多大,生育能力如何,任何人都可能傳播性病。

更年期女性為什么容易失眠

1、從心理應激反應上來看,女性隨著年齡的增大,耐心愈加不足,易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到,以前看得慣的事情,現在開始挑剔、看不慣,這樣的情緒產生后,也會加重失眠的癥狀。

2、雌激素減少,內分泌變化所致。

由于卵巢功能衰退,雌激素減少,女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。

3、夜間發生潮熱、盜汗等癥狀,也在很大程度上影響了睡眠。

突然間的出汗或者被熱醒,也打亂了原本的睡眠時間,更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑郁或暴躁,想睡覺,卻由于生理原因無法安眠。

4、壓力過大容易導致失眠。

人到中年,社會和家庭中承擔的壓力越來越大,許多更年期女性開始成為家里的經濟支柱,面對各方壓力,精神心理負擔徒增,失眠也隨之產生。

更年期女人如何保健補充營養

更年期是女人的特殊時期的又一個重點,是女人的又一個轉折點,作為女人,更年期營養一定要跟上。

女性一生中要經歷月經期、孕產期、哺乳期以及更年期等等,我們統稱為特殊時期。因此在這些時期女人們的保健工作需要合理安排。進入更年期的女性該如何從日常習慣上改變呢?

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害,從生理上來講,女性也比較麻煩,有些疾病也是因特有的生理因素造成的,更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個轉折點,是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,一般發生在45-50歲的女性群體中。為此,專家說到:治療更年期也沒有想想的那么苦難,從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。

養成良好的飲食習慣不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔并發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

增加蛋白質類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

另外,女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。更年期本身不可怕,但它的影響很深遠,有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病癥。所以,更年期保健工作非常重要,必須認真對待。那么,更年期保健工作要如何進行呢??

積極參加體育活動積極參加體育活動,不僅能增強體質,控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。反復的肌肉活動,還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善,從而使大腦皮質的功能得到調節,對失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質疏松癥,但要注意活動量及活動強度,同時避免在活動中摔倒,以防骨折。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

合理安排作息時間處于更年期的病人,容易疲勞,夜睡欠安,如果休息不好,生活不規律,可以加重病情。而規律的生活,使人處于一個人為“穩定”的環境中,有利于患者逐漸適應其機體內一系列的變化。入睡前應盡量避免看有趣而使人激動的文章、小說,但也不要因夜間睡眠欠安,而遲遲不敢入睡。對于夜間出汗、潮紅、心跳的病人,睡前床頭可放一杯冷開水,以備癥狀出現時飲用。穿衣、蓋被下宜太多。平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

控制體重防止肥胖更年期病人,由于機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少,很容易出現肥胖,肥胖不僅影響人體美觀,妨礙身體活動,加重原有病情,而且又是其他多種疾病的誘發因素,如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量,一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食,并增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現。

結語:每個女人都會經歷更年期,女人應該調整好自己的心態,坦然的迎接更年期的到來,這樣才能更有利于自己的健康!

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