乳房下垂嚴(yán)重怎么辦

乳房下垂會(huì)影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復(fù)美麗的身材，就要及早開始鍛煉。乳房下垂嚴(yán)重怎么辦呢？

乳房較大的女性，為避免產(chǎn)后乳房下垂，在懷孕當(dāng)中應(yīng)該隨著乳房的增大，選擇適當(dāng)尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產(chǎn)后，也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當(dāng)?shù)闹巍?/p>

生產(chǎn)后最好能夠喂哺母乳，因?yàn)?，一來母乳是寶寶最全面的營(yíng)養(yǎng)品，二來經(jīng)由哺乳也可避免乳房縮小過快，而減少乳房下垂的機(jī)會(huì)，而有些新媽媽為保持體形美，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶喂奶，這是不對(duì)的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激新媽媽乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理一樣，因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的新媽媽在哺乳期后，乳房會(huì)變得更堅(jiān)挺，而并非松弛、下垂。

哺乳期間要堅(jiān)持鍛煉身體，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等都可使乳房堅(jiān)挺，延緩乳房的萎縮，防止乳房下垂。

局部按摩乳房，促進(jìn)乳房?jī)?nèi)血液淋巴循環(huán)以及乳腺組織的發(fā)育，避免乳房下垂。產(chǎn)后媽媽可以運(yùn)用以下的乳房下垂鍛煉方法：

姿勢(shì)一：駱駝的姿勢(shì)乳房保健操（三個(gè)步驟，由簡(jiǎn)到難）

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個(gè)呼吸還原。（如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。）

效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強(qiáng)做做不到的動(dòng)作。

姿勢(shì)二：蓮山的姿勢(shì)乳房保健操

方法：簡(jiǎn)易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢(shì)靜止，把意識(shí)集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來。

效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

姿勢(shì)三：肩背扣式乳房保健操

方法：簡(jiǎn)易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

在做這套乳房下垂鍛煉方法練習(xí)時(shí)需要注意：

1、做前排空腸胃，不吃東西。2、洗澡前后不馬上做。3、生理周期不做。4、有頸椎并高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。5、在空氣新鮮流通的房間做。6、不穿鞋。

產(chǎn)后乳房下垂吃什么好

合理的飲食有助于加強(qiáng)身體的內(nèi)部營(yíng)養(yǎng)，從根本改善乳房下垂。

雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。調(diào)理飲食內(nèi)補(bǔ)豆?jié){、鳳爪、豬手、堅(jiān)果、木瓜、雪蛤等，可以改善組織受損和膠原蛋白流失所造成的產(chǎn)后乳房松弛，青木瓜粉空腹吃不僅可以減肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引發(fā)乳腺癌、葉增生等疾病，是不可多得的女性美體塑身和產(chǎn)后乳房保健的好幫手。還可以吃葛根粉補(bǔ)充植物雌激素。但是通過補(bǔ)充雌激素來希望產(chǎn)后乳房二次發(fā)育是不現(xiàn)實(shí)的。

以下食物對(duì)預(yù)防乳房下垂有好處：

1、蛋白質(zhì)：增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應(yīng)攝入足夠量的上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化、的全面性功能。

2、維生素：維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美。

3、豆類：豆類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多女性，包括產(chǎn)后媽媽鐘愛的。

4、脂肪：這一點(diǎn)不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗(yàn)，脂肪對(duì)胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當(dāng)攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動(dòng)作。