10點(diǎn)前入睡有利于孩子長個(gè)

按一般人的理解，孩子的身高應(yīng)該像芝麻開花一樣“節(jié)節(jié)高”，但北京市體檢中心的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示為什么不升反降呢？首都兒科研究所生長發(fā)育研究室醫(yī)師說，睡眠不足和運(yùn)動(dòng)量不夠是影響孩子身高增長最主要的因素。

現(xiàn)在的孩子由于功課負(fù)擔(dān)重，不僅白天學(xué)習(xí)壓力很大，晚上還要加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)功課，熬到十一二點(diǎn)睡覺那是常事。殊不知，在孩子還在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，長個(gè)子的大好機(jī)會(huì)就白白浪費(fèi)了。

人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，但此時(shí)必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。

此外，現(xiàn)在的孩子普遍運(yùn)動(dòng)量不夠，愛吃不愛動(dòng)也影響了身高的增長，應(yīng)該多進(jìn)行一些伸展性的運(yùn)動(dòng)，比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等，可以對(duì)骨骼生長起到刺激作用。

除了生活上的因素，有些家長不了解孩子生長發(fā)育的規(guī)律，不注意觀察，也可能錯(cuò)過孩子生長發(fā)育的黃金期。

一般人都知道青春期是身高快速增長期，但大多數(shù)人都是按照時(shí)間來大致推算孩子的青春期，女孩十一二歲，男孩十三四歲。其實(shí)，青春期的開始在每個(gè)孩子都是不一樣的，以第二性征的出現(xiàn)來判斷更為科學(xué)，女孩乳房開始發(fā)育，男孩睪丸增大、開始變嗓音就是青春期開始的信號(hào)。

這個(gè)時(shí)候的孩子身高應(yīng)該快速增長，女孩每年增長7～9cm，男孩增長10～12cm左右，如果低于這個(gè)水平，家長就要引起注意了，要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院查找原因，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)期，再想長高就比較困難。還有些孩子發(fā)育過早，會(huì)使總的生長期縮短，也會(huì)影響最終的身高，如果女孩在8歲前，男孩在10歲前，就開始出現(xiàn)以上描述的第二性征，家長也要及時(shí)帶孩子就醫(yī)。

另外，醫(yī)師建議家長在孩子青春期快速長個(gè)的時(shí)候，給孩子適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣，每天維生素D大約400～600單位，鈣大約300～500mg，以彌補(bǔ)生長中的相對(duì)缺乏，促進(jìn)孩子身高的增長。

營養(yǎng)方面，在保持平衡膳食的基礎(chǔ)上，特別值得推薦的是各種魚類食品，因?yàn)轸~類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有健腦及促進(jìn)長高的作用。