寶寶晨睡時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)乎健康

80%的一般程度哭鬧的孩子會(huì)在3至4個(gè)月的時(shí)候形成晨睡的習(xí)慣；而20%的極端哭鬧的孩子要晚幾個(gè)月。也許需要糾正孩子晚上過(guò)晚入睡或早晨過(guò)早醒來(lái)的問(wèn)題。

有些時(shí)候，孩子晨睡時(shí)間短是因?yàn)楹⒆颖旧砭托枰敲炊虝r(shí)間的晨睡。20%的6到21個(gè)月之間的孩子，晨睡和午睡時(shí)間都比較短，無(wú)論父母怎么想辦法都無(wú)濟(jì)于事。6到9個(gè)月期間，孩子晨睡時(shí)間更短，因?yàn)樗刻煲脦状?ldquo;小貓覺(jué)”，隔不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)犯困。隨著上床睡覺(jué)時(shí)間提前，這些孩子的小睡次數(shù)減少，每次小睡的持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，也很少顯得疲倦。我想那些小睡時(shí)間短的孩子大概是因?yàn)榛加欣p人吧。

缺乏晨睡或晨睡時(shí)間太短的一個(gè)主要原因就是，在孩子早晨醒來(lái)和開(kāi)始晨睡之間相隔太久。4個(gè)月大的孩子，往往需要在早晨醒來(lái)之后1個(gè)小時(shí)就開(kāi)始晨睡，這樣他就不容易疲倦。而年齡大的孩子如果開(kāi)始小睡的時(shí)間不適當(dāng)，小睡的時(shí)間會(huì)縮短，而且無(wú)法幫孩子充分恢復(fù)精力，一天中剩下的時(shí)光變得很難熬。早晨9點(diǎn)到10點(diǎn)之間讓孩子晨睡會(huì)幫助孩子達(dá)到良好的睡眠效果。如果有必要的話(huà)，爭(zhēng)取讓孩子在早晨9點(diǎn)就開(kāi)始晨睡。或許你需要提前到早晨8點(diǎn)45甚至8點(diǎn)半，因?yàn)楹⒆幽菚r(shí)已經(jīng)過(guò)度疲倦了。你需要進(jìn)行一個(gè)平衡：生物鐘指向9點(diǎn)時(shí)應(yīng)當(dāng)晨睡，而孩子沒(méi)到9點(diǎn)就過(guò)度疲倦了。在孩子稍微有些過(guò)度疲倦的時(shí)候再讓孩子晨睡，但千萬(wàn)不要為了卡生物鐘的時(shí)間在孩子疲倦得無(wú)法入睡時(shí)讓孩子晨睡。

有時(shí)候孩子的姐姐或哥哥的活動(dòng)安排會(huì)干擾孩子的晨睡。請(qǐng)親戚或者鄰居幫忙，這樣可以既不影響孩子的晨睡，也不耽誤哥哥姐姐的活動(dòng)，或者也可以統(tǒng)籌安排一下，兼顧這些活動(dòng)和孩子的晨睡。小嬰兒可以在汽車(chē)的兒童椅里安然晨睡，這對(duì)大人來(lái)說(shuō)很不舒服，但是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題。

有時(shí)，因?yàn)橥砩先胨恚⒆釉绯啃褋?lái)太遲，導(dǎo)致9點(diǎn)到10點(diǎn)之間，孩子無(wú)法開(kāi)始晨睡。這需要控制孩子的早晨起床時(shí)間。在早晨7點(diǎn)左右就叫醒孩子，以保證9點(diǎn)至10點(diǎn)之間的晨睡正常進(jìn)行。為了確保孩子的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也要注意把孩子上床睡覺(jué)的時(shí)間提前。有些家長(zhǎng)可能不喜歡這個(gè)建議，因?yàn)樗麄兿矚g晚上陪孩子玩到很晚，或者喜歡周末晚起。

晨睡時(shí)間太長(zhǎng)，或者太晚，會(huì)影響到孩子本應(yīng)在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間進(jìn)行的午睡。從而會(huì)使孩子在傍晚時(shí)就疲倦不堪。把孩子晨睡的時(shí)間控制在1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)，必要的時(shí)候叫醒孩子。因?yàn)楸ＷC午睡對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也很重要。同時(shí)，把孩子晚上上床睡覺(jué)的時(shí)間提前，這樣孩子早晨醒來(lái)的時(shí)候精力更充沛，從而也能縮短晨睡時(shí)間。

在孩子小睡前，帶孩子去公園等地方進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，讓孩子享受一下陽(yáng)光、空氣、云、聲音、音樂(lè)，帶孩子慢跑或散步。快到小睡時(shí)間的時(shí)候，給孩子洗個(gè)澡。讓孩子睡覺(jué)的房間保持黑暗和安靜。