3歲寶寶食譜 3歲寶寶吃什么好
3歲寶寶是一個(gè)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的寶寶從母親的腹中出來不久，剛剛適應(yīng)現(xiàn)在的生活環(huán)境，那么大家知道3歲寶寶食譜是怎么樣的嗎、3歲寶寶早餐如何呢、3歲寶寶早餐食譜是什么呢，下面就讓我們一起了解一下吧。
3歲的寶寶的飲食是非常重要的，為了讓家長能夠比較好的掌握寶寶的飲食喂養(yǎng)，下面我們將給大家介紹一些寶寶的食譜。
2～3歲小兒，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果適量。如果能按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營養(yǎng)。
僅有豐富的食物琿不夠，還要合理安排吃飯的時(shí)間和進(jìn)餐的次數(shù)，才能保證攝取足夠的營養(yǎng)。一般小兒進(jìn)食次數(shù)可隨年齡的增長而逐漸減少，也就是說，年齡越小，進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)越多，2～3歲小兒，每天大約吃4～5頓飯。同時(shí)幼兒一天中各頓飲食要有個(gè)合理的比便安排。
3歲寶寶食譜
一、果仁粥
原料
所需要的原料有大米，花生以及核桃仁。
做法
大米、花生洗凈剁碎，放水煮粥，煮至八成熟時(shí)放入核桃仁加點(diǎn)糖。
注意
花生、核桃仁盡量剁碎并煮軟，以免寶寶發(fā)生嗆咳。
二、海鮮雞蛋羹
原料
蝦米、新鮮花蛤、雞蛋。
做法
1.首先將蝦米切碎，用黃酒侵泡十分鐘。
2.花蛤洗凈，用開水燙使其打開。
3.雞蛋打碎加鹽，加蝦米和花蛤，加溫水，放入蔥花，大火蒸至羹狀即可。
三、蘿卜番茄湯
食譜原料
胡蘿卜，西紅柿，雞蛋，姜絲，蔥末，花生油，鹽，味精，白糖。
制作方法
1.胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。
2.熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時(shí)，下入西紅柿，調(diào)入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。
健康提示
此湯含鋅量約35.55毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質(zhì)是缺鋅補(bǔ)益的佳品;對(duì)兒童疳積、缺鋅性侏儒解毒有一定療效。
四、牡蠣湯
原料
鮮牡蠣肉、紫菜、蔥、姜，調(diào)料適量。
做法
1、蠣肉60克洗凈，切小片。
2、清洗放入大碗中，加清湯、牡蠣肉片、蔥花、細(xì)姜絲，放入蒸鍋蒸30分鐘出加入精鹽、胡椒粉、紹酒調(diào)勻。
3、最好能放入清水中2個(gè)小時(shí)以上，以便其吐出殘留泥沙。
牡蠣是所有食物中含鋅量最高的，此道菜含鋅約20.5毫克，牡蠣湯鮮滑、甜美，兒童最愛喝的湯，此道菜對(duì)皮膚干燥、皮疹、傷口愈合不良等兒童缺鋅癥狀有很好的治療作用。
五、西蘭花炸牛排飯
原料
西蘭花、里脊肉、雞蛋清、料酒、醬油、鹽。
做法
1、牛里脊肉洗凈，切成牛排狀，加料酒、醬油腌10分鐘，再加雞蛋清拌勻。
2、西蘭花切成小塊，莖的部分去皮切成薄片，洗凈備用。
3、起油鍋(油溫不要太高)，將牛排炸熟，放入碗中。
4、將西蘭花倒入油鍋翻炒，加入半碗開水，加蓋燜煮，加鹽。
5、取一大碟，加適量米飯，將西蘭花和牛排放在一側(cè)即可。
牛排含鋅量高，配含鋅為10.3毫克，營養(yǎng)豐富，適合寶寶食用。可以有效地治療兒童缺鋅引起的整張發(fā)育不良，免疫力減退等疾病。
六、金針菇菜膽
原料
金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
做法
1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。
此道菜含鋅量約12.9毫克并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
七、圓白菜炒肉絲
原料
圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。
做法
1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。
此道菜含鋅約14.8毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤燥補(bǔ)虛的功效，對(duì)因缺鋅引起的兒童消化不良、消渴之疾有特效。
八、魚香馬蹄鴨肝片
原料
鴨肝、馬蹄(荸薺)、料酒、蔥姜、鹽、醋及四川豆瓣醬。
做法
1、將鴨肝切成薄片，放入開水中稍燙，用冷水過濾瀝干，加淀粉拌勻，再放入四成熱的油鍋略炸，待肝片一變色即撈出。
2、將切成薄片的荸薺略炒后加入香醋少許備用。
3、鍋里加少量油，將蔥姜及四川豆瓣醬煸炒，再放糖、醋等調(diào)味料兌成鹵汁，最后把鴨肝和荸薺片倒入拌勻即可。
這個(gè)菜富含鋅， 含鋅約8.45毫克，味濃郁，肝片滑嫩可口，荸薺片脆爽。對(duì)兒童缺鋅出現(xiàn)的夜盲等眼科疾病有很好的預(yù)防療效。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于3歲寶寶的食譜也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，3歲寶寶正是發(fā)育的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，他們的飲食也是比較重要的，為了讓寶寶能夠健康的成長，媽媽們學(xué)會(huì)這些食譜了嗎？
