有車(chē)族常動(dòng)腿有利于健康
有車(chē)族常動(dòng)腿有利于健康
對(duì)于下肢衰老的“有車(chē)族”現(xiàn)象，要避免未老先衰，“有車(chē)族”必須多參加運(yùn)動(dòng)。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)為好，如跑步。年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車(chē)和慢跑等。對(duì)于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時(shí)間鍛煉的“有車(chē)族”，生活中徒手保健腿足的方法也很有效。
干洗腿用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直按摩到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚以?xún)墒终茒A緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腿。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
搓腳心將雙手掌搓熱，然后搓腳心100次，具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能，可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病癥。
汽車(chē)給我們帶來(lái)了很大的便捷，然而長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)對(duì)我們的身體也有著不容忽視的健康危害。
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