開(kāi)車(chē)頸椎疼怎么辦 13個(gè)動(dòng)作緩解

下面就讓我們來(lái)為大家介紹緩解頸椎痛的方法。

1、頸部運(yùn)動(dòng)

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動(dòng)上肢

左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3、抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

4、米字鍛煉

坐正、挺胸、收腹、挺腰，向上輕輕地抬頭兩次，向下低頭兩次。再向左或者向右轉(zhuǎn)至最大限度，維持姿勢(shì)5秒鐘。頭動(dòng)時(shí)，上身和肩膀不要?jiǎng)印Ｄ氵€可以這樣做：

①頭頂車(chē)頂棚，紅燈停車(chē)時(shí)，用自己的頭頂去夠車(chē)頂棚。

②扭頭：把左手搭在右肩上，頭向左盡量扭頭，維持3秒鐘，然后換個(gè)方向練習(xí)。

③靠枕：利用靠枕抵住頸椎，將頭使勁往后靠。

④擁抱太陽(yáng)：雙腳叉開(kāi)，雙臂呈抱球狀。慢慢從身前抬起，頭向后仰，至最大幅度停止，維持姿勢(shì)30秒。

5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

6、擦掌摩腰

將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

7、掐捏踝筋

兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

雙腿自然盤(pán)坐(或站立)，腰背挺直，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，指尖輕觸地面。吸氣準(zhǔn)備，呼氣低頭，下巴盡量貼近鎖骨窩。吸氣抬頭，頭最大限度地后仰。重復(fù)練習(xí)2次，吸氣，還原。呼氣，頭部向右，右耳盡量貼近右肩，吸氣保持。呼氣，頭部向左，左耳盡量貼近左肩，吸氣保持。重復(fù)2次，吸氣，還原。呼氣，頭部由右至后至左做繞圈運(yùn)動(dòng)，前半圈吸氣，后半圈呼氣。重復(fù)練習(xí)2次，再做反方向的轉(zhuǎn)動(dòng)2次，吸氣，還原。

9、提揉兩耳

用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

10、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

11、指揉人中

用拇、食指掐揉人中穴。

12、壓頸屈伸

兩腳自然開(kāi)立，十指交叉抱于頭后，深吸一口氣。雙手平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖州p易將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)緩緩將氣呼出，然后放松。

13、單側(cè)壓頸

兩腳自然開(kāi)立，右手放在頭右側(cè)，深吸一口氣。右手將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖州p易將頭壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)緩緩將氣呼出，然后放松。換手換方向重復(fù)以上練習(xí)。

司機(jī)朋友們平時(shí)如果腿累了可以坐下或者蹲下，如果胳膊累了可以停止活動(dòng)或把手臂放松休息一會(huì)兒，等紅燈的時(shí)候不妨站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，以此來(lái)避免開(kāi)車(chē)頸椎疼。