“有車(chē)族”的徒手保健法
時(shí)代飛速發(fā)展，有車(chē)族已經(jīng)車(chē)水馬龍，但是生活舒心的同時(shí)不要忘記健康的隱患。
人只有保持一定量和一定強(qiáng)度的活動(dòng)，才能維持腿部的活力。
一般人在45歲以后腿部的衰老會(huì)有明顯表現(xiàn)，有車(chē)族可能會(huì)更早一點(diǎn)。
防止下肢衰老的有車(chē)族現(xiàn)象，有車(chē)族必須參加運(yùn)動(dòng)。
最好選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等，或穿有一定重量的鞋，做上下坡運(yùn)動(dòng)。
年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉；年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等。
一些有車(chē)族常因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉，可以采取一些簡(jiǎn)單易行的保健方法，如搓腳心。
方法非常簡(jiǎn)單：將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定。
這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。
在此，向你推薦一些徒手保健的方法：
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄匕茨Φ酱笸雀?。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。
此法可使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)步行能力，可預(yù)防下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。
此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后換另一條腿揉動(dòng)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
扭膝
雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0－30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力，防止足部軟弱乏力。
