改變習(xí)慣 讓孕期便秘無蹤影

孕期便秘可持續(xù)整個孕期。孕媽莎莎從懷孕40多天開始便秘，經(jīng)常三四天才排一次便，到孕晚期最為嚴重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至可達1~2周都不排便，從而導(dǎo)致準媽媽腹痛、腹脹，排便更加困難。據(jù)了解，大多數(shù)準媽媽在孕期都會發(fā)生便秘，長時間的排便不暢又會導(dǎo)致痔瘡的形成。

醫(yī)生還原孕期便秘真相

據(jù)專家介紹，孕期便秘非常普遍，主要跟孕期飲食過于精細，運動量過少和孕婦一些器質(zhì)性的病變有關(guān)。為了補充孕期營養(yǎng)，孕婦通常會進食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入，使胃腸道內(nèi)纖維素含量不足，不利于食糜和大便的下滑。懷孕第4個月起，食物通過準媽媽胃腸道的時間明顯延長。通過時間常受血中激素的調(diào)控。孕酮使胃腸蠕動變慢，通過時間延長;胃動素則相反，它使胃腸道蠕動加快——通過時間縮短。懷孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃動素的含量卻下降，致使胃腸道蠕動慢，食物通過胃時間長，自然容易發(fā)生便秘。

另外，不少女性得知懷孕后，擔心動胎氣，加上家人的特別“關(guān)照”，活動量大大減少，整天坐著或躺著，使得蠕動本已減少的胃腸對食物的消化能力再次下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

“一些器質(zhì)性病變也會導(dǎo)致孕期女性便秘。”專家提醒說，“比如，一些女性出現(xiàn)痔瘡、肛裂等直腸疾病，或者說原本就有這類疾病的話，一旦發(fā)病卻又未能及時治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會增加孕婦患便秘的幾率。”

孕婦這種特殊人群，即使不能正常排便也不能胡亂吃藥，那么孕期便秘該如何是好？醫(yī)生建議，孕婦可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣和改變生活習(xí)慣來緩解便秘問題。

調(diào)整飲食習(xí)慣

食物多樣化，多吃富含纖維素的食物

食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果;全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

少吃多餐，每次吃到8分飽

每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導(dǎo)致腸胃運作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。

補充充足的水分

對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽必須補充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。

此外，適當?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ椤⒑颂胰省?yōu)酪乳等，也能幫助潤暢通便。

改善生活習(xí)慣

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

每天安排在同一時間排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也就拜拜了。可以嘗試一下在早上起床之后到早餐這段時間內(nèi)排便，先喝一杯白開水，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意，效果很好。

做一些安全的運動

運動的目的也是促進血液循環(huán)，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時，散步時甩開手臂大步向前，效果會非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運動。

消除緊張情緒

當緊張或壓力過大時，會嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會停止蠕動。孕媽媽一定要學(xué)會放松，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。

如果此時便秘很嚴重了，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如開塞露等軟化肛門的藥物。千萬不可擅自決定并使用。