孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

孕婦不宜久坐

妊娠中晚期由于胎兒已逐漸發(fā)育成熟，子宮逐漸膨大。站立時(shí)，腹部向前突出，身體的重心隨之前移，為保持身體平衡，孕婦上身代償性后仰，使背部肌肉緊張。妊娠晚期由于增大的子宮壓迫腔內(nèi)靜脈，阻礙下肢靜脈的血液回流，常易發(fā)生下肢靜脈曲張或會(huì)陰?kù)o脈曲張。若久坐，因重力的影響，可能使身體低垂部位的靜脈擴(kuò)張、血容量增加、血液回流緩慢，造成較多的靜脈血潴留于下肢內(nèi)，致下肢靜脈曲張。常表現(xiàn)為下肢酸痛、小腿隱痛、踝及足背部水腫、行動(dòng)不便。因此，孕婦不宜久坐。

孕婦要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

懷孕后，孕婦的腹部漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等都和懷孕前不同，活動(dòng)受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應(yīng)該保持什么樣的活動(dòng)姿勢(shì)呢？

孕期重要的是要避免背部彎曲。由于在妊娠期，激素可使全身的肌肉拉長(zhǎng)，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時(shí)不要過(guò)分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要適度，在整理花園、掃地、鋪床時(shí)都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢(shì)，代替彎腰。

不要舉重物，因?yàn)檫@樣無(wú)法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會(huì)加重重心向前傾。

從躺著的體位起來(lái)時(shí)，一定先要轉(zhuǎn)向側(cè)臥位，然后再轉(zhuǎn)向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。

站立時(shí)要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢(shì)是否正確。

當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至坐穩(wěn)為止。坐有靠背的椅子時(shí)，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。 當(dāng)由坐位站起時(shí)，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

拾取東西時(shí)，孕婦注意不要壓迫腹部，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢(shì)。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。

骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶，由于妊娠期激素作用使肌肉拉長(zhǎng)、軟化，孕婦每當(dāng)打噴嚏、咳嗽、大笑時(shí)，可能有少許尿液溢出。為避免以上癥狀發(fā)生，加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉是很重要的。可采用提肛動(dòng)作，輕輕吸氣，并用力縮緊肛門，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然后逐漸放開(kāi)。建議每日至少練習(xí)2次，待熟練后可在任何時(shí)間練習(xí)，坐著站著均可以，堅(jiān)持下去將對(duì)孕婦的陰道分娩起到意想不到的幫助。