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第一章：孕期常見五種情緒要如何應(yīng)對(duì)

第二章：準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己的心態(tài)

良好的情緒和心理狀況可以促進(jìn)健康狀態(tài)的保持，促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，對(duì)整個(gè)妊娠期和分娩過程都有著積極的影響，同樣不好的情緒就會(huì)危害寶寶健康。

孕期常見五種情緒要如何應(yīng)對(duì)

情緒一：無比興奮

從受精卵著床到子宮后，胎盤就開始分泌一種荷爾蒙促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)，其中一種就是雌激素，這種激素能夠使你產(chǎn)生一種良好的感覺。同時(shí)許多女性會(huì)因?yàn)閼言懈械椒浅Ｅd奮。

對(duì)策：只需享受這種好感覺就可以了！

情緒二：恐懼和擔(dān)憂

荷爾蒙在這里扮演了十分重要的角色。特別是在懷孕的某段時(shí)間里，如開始的第一個(gè)月，恐懼、悲傷、擔(dān)憂等負(fù)面的情緒會(huì)尤其明顯。

對(duì)策：首先，要告訴丈夫和家人最近你的情緒變化，讓他了解你的行為，減少造成夫妻關(guān)系緊張的機(jī)會(huì)。然后就是好好照顧自己。注意保持運(yùn)動(dòng)和健康均衡的飲食，這樣能有助于緩解你的情緒，有研究也發(fā)現(xiàn)吃含ω-3的食物有助緩解情緒。最后，如果你有抑郁癥病史，一定要告訴醫(yī)生進(jìn)行預(yù)防。

情緒三：性欲強(qiáng)烈

在懷孕的4-6個(gè)月期間，由于腹部還不是很大，而且乳房會(huì)變大，所以丈夫會(huì)覺得你特別的性感。同時(shí)你的乳頭會(huì)變得更加敏感而且高潮時(shí)出現(xiàn)的宮縮會(huì)讓你感覺更好，因此也有人稱這個(gè)時(shí)期為第二個(gè)蜜月期。

對(duì)策：得到醫(yī)生的允許后，你就可以隨心所欲了！

情緒四：疲倦

懷孕初期，胎盤會(huì)分泌一種人類絨毛膜促性腺激素，這種激素水平升高則表示懷孕進(jìn)展，但同時(shí)這種激素還會(huì)使孕婦產(chǎn)生疲倦和孕吐等癥狀，而且由于過多的東西需要擔(dān)心，因此媽媽很容易就會(huì)分神。

對(duì)策：如果你是職場(chǎng)媽媽的話，盡量工作的時(shí)候要專心，在家的時(shí)候?qū)Ｗ殞毜氖隆Ｓ涗浵履阋龅氖虑橐彩钟袔椭軌蚍乐鼓愕慕⊥Ｗ钪匾氖牵欢ㄒ３诌\(yùn)動(dòng)，能夠給身體注入能量，調(diào)整情緒。

情緒五：低落

在月經(jīng)期間即使這小小的荷爾蒙的變化都會(huì)影響你的情緒，更不用說產(chǎn)后荷爾蒙的水平大幅下降恢復(fù)到產(chǎn)前的水平了，這種變化都能夠引起你強(qiáng)烈的情緒變化。

對(duì)策：睡覺。盡可能讓丈夫或家人暫時(shí)照顧寶寶，即使是幾個(gè)小時(shí)的睡眠都能夠讓你看起來有巨大的變化。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己的心態(tài)

一部曲：淡然對(duì)早孕遇事心豁達(dá)

妊娠早期（孕第1～3月）孕婦可能出現(xiàn)各種身體和心理的不適，這一時(shí)期孕婦的心理變化較為顯著，表現(xiàn)為情感多變，經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中；心理變得脆弱，好激動(dòng)，依賴性增強(qiáng)；好擔(dān)心，對(duì)于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態(tài)度；對(duì)自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮；擔(dān)心會(huì)造成流產(chǎn)，開始對(duì)性生活產(chǎn)生畏懼和回避心理等等。

孕早期是一個(gè)心情起伏較大、生理反應(yīng)也比較明顯的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽要注意在以下兩方面來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1.調(diào)節(jié)早孕反應(yīng)

早孕反應(yīng)通常表現(xiàn)為口味改變、不喜歡聞某些氣味，有的還會(huì)孕吐并伴隨體重下降等癥狀。根據(jù)醫(yī)生們的觀察和研究發(fā)現(xiàn)，孕吐與心理因素其實(shí)有著密切的關(guān)系。如準(zhǔn)媽媽厭惡懷孕，心理和情緒變化大，就比較容易出現(xiàn)劇烈孕吐和其他反應(yīng)。而相反，如果準(zhǔn)媽媽心理穩(wěn)定，樂觀開朗，相應(yīng)的反應(yīng)就不會(huì)那么劇烈，或者一段時(shí)間之后，就逐漸減輕。因此，遇到這種情況，準(zhǔn)媽媽只要放松心情，隨口味變化做些飲食上的調(diào)整，就能夠順利度過。

2.遇事保持豁達(dá)

有些準(zhǔn)媽媽盼子心切，又對(duì)將來的生活感到茫然，因?yàn)閷?duì)住房、收入、照料嬰兒等問題的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。這些不良心態(tài)致使準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定、依賴性強(qiáng)，甚至?xí)憩F(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，對(duì)胎兒十分不利。因此，準(zhǔn)媽媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不斤斤計(jì)較；遇到不順心的事，也不要去鉆牛角尖，丈夫和其他親屬應(yīng)關(guān)心和照顧準(zhǔn)媽媽，使準(zhǔn)媽媽的心理保持在最佳狀態(tài)。

二部曲：定期做產(chǎn)檢知情心更安

妊娠中期（孕4～6月）孕婦對(duì)生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)，心理狀態(tài)一般較平穩(wěn)，因擔(dān)心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常，可能產(chǎn)生輕度焦慮，但一般無不良影響。妊娠中期發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發(fā)現(xiàn)胎兒畸形等，則因?yàn)槊媾R該如何治療、是否中期引產(chǎn)等決策，心理負(fù)擔(dān)較重，可能使病情更為不利。對(duì)這一特殊群體需要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

所以，孕中期心理保健的重點(diǎn)應(yīng)在于通過生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)，具體方法如下：

1.堅(jiān)持產(chǎn)前檢查

孕中期也可能會(huì)出現(xiàn)各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合征和貧血等，放松對(duì)身體狀況的注意，很可能會(huì)導(dǎo)致不良后果。所以，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段仍然應(yīng)定期到醫(yī)院接受檢查。

2.預(yù)先了解分娩過程

雖然距分娩時(shí)間尚有一段距離，有些孕婦會(huì)從這時(shí)開始感到有些惶恐不安，過分恐懼并不是好辦法，如果準(zhǔn)媽媽預(yù)先學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)，對(duì)分娩過程有更多的了解，就會(huì)減輕這種情緒上的不安。這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽可以和家人一起為未出世的寶寶準(zhǔn)備一些必需品，這樣也能使準(zhǔn)媽媽心情好轉(zhuǎn)。

三部曲：與人多傾訴身心齊修養(yǎng)

妊娠晚期（孕7～9月）孕婦的心理負(fù)擔(dān)又會(huì)加重。缺乏分娩知識(shí)及體驗(yàn)、見紅、胎膜早破或規(guī)律宮縮等可引起初產(chǎn)婦緊張，或因臨近預(yù)產(chǎn)期仍無臨產(chǎn)征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍事件（如產(chǎn)婦大出血、新生兒窒息等）的影響，孕婦懷疑自己會(huì)有危險(xiǎn)，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，發(fā)生情緒不安、驚恐或抑郁。針對(duì)這些困惑，建議準(zhǔn)媽媽可以從以下兩方面來調(diào)整：

1.多與人傾訴

當(dāng)自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。無論自己還是家人，要共同努力，保持準(zhǔn)媽媽的好心情，等待寶寶的來臨。

2.保持心態(tài)平和

準(zhǔn)媽媽要讓自己獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)、快樂，從精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、人格特征上進(jìn)行調(diào)整，修養(yǎng)身心，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，喜怒哀樂都不過分。當(dāng)遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，準(zhǔn)媽媽要以開朗明快的心情面對(duì)問題，對(duì)家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

另外，家庭支持對(duì)孕婦的心理健康會(huì)產(chǎn)生重要影響。丈夫和家人必須要了解一些妊娠相關(guān)知識(shí)，以良好的情緒和積極的態(tài)度鼓勵(lì)和支持孕婦的日常活動(dòng)，幫助孕婦順利度過妊娠期。對(duì)于孕婦的情緒波動(dòng)盡量多包容多理解，以免孕婦受到不良刺激，幫助孕婦排遣不良情緒。早孕反應(yīng)較重時(shí)，要積極幫助緩解癥狀。妊娠晚期注意陪伴，幫助孕婦樹立分娩的信心。

總結(jié)：懷孕時(shí)期，準(zhǔn)媽媽都很興奮、激動(dòng)又有些不安，準(zhǔn)媽媽的情緒總是那么難以把握。那么準(zhǔn)媽媽就要好好調(diào)節(jié)自己的心理了，才能有個(gè)健康的寶寶。