目錄

第一章：孕中期準(zhǔn)媽媽乳房保健注意事項

第二章：孕期護(hù)理乳頭要點

第三章：適合孕婦的乳房保健操

第四章：補(bǔ)充食物營養(yǎng)更好的護(hù)理孕婦乳房

女人都追求美麗性感的乳房，但是在追求美麗的同時不要忘記乳房保健，尤其是懷孕中的準(zhǔn)媽媽們，她們的乳房不僅關(guān)系著女人的美麗還關(guān)系著母乳喂養(yǎng)的寶寶的健康。那么，孕期乳房保健要如何做呢？下面就來和小編一起盤點吧。

孕中期準(zhǔn)媽媽乳房保健注意事項

1、 因應(yīng)持續(xù)膨脹的雙峰，選擇適當(dāng)?shù)男卣郑ㄟ^于壓迫乳頭會妨礙乳腺的發(fā)育）。

內(nèi)衣選購要領(lǐng)：

根據(jù)專賣孕婦胸罩的業(yè)者統(tǒng)計：從懷孕到分娩，大部分孕婦的胸部可能會晉升2～3個罩杯左右、尺寸可能會增加15～20cm以上，所以胸罩要隨著胸部的改變適時的更換。至于選購的重點，專家建議準(zhǔn)媽媽：“要能完全包住乳房、不擠壓乳頭，并能有效支撐乳房底部及側(cè)邊的胸罩。亦可考慮前開扣的胸罩，有利于產(chǎn)后哺乳時并用。”

2、在這段時間最好每天洗澡，要是天冷，可以做局部的清潔。在清潔完之后要做乳房按摩。

清潔和按摩的程序如下：

⑴ 先將乳痂清除掉，然后用溫?zé)岬拿韺⒈砻娴钠つw清潔干凈。

⑵ 熱敷，用熱毛巾對清潔好的乳房進(jìn)行熱敷。

⑶ 按摩，用手做按摩，將拇指同其他四指分開然后握住乳房，從根部向頂部輕推，將乳房的各個方向都做一遍，最后擠壓乳暈和乳頭就能擠出初乳，每天這樣做就能保證乳腺管暢通。

⑷ 進(jìn)行表面皮膚養(yǎng)護(hù)，用溫和的潤膚乳液將清洗干凈并按摩完畢的乳房再進(jìn)行一次按摩，這次按摩的重點是乳頭，要給她一定的壓力，用兩三個手指捏住乳頭然后輕捻，手指要沾滿乳液，使乳頭的皮膚滋潤，這樣當(dāng)寶寶咬住它并用力吸的時候就不會裂開，從而避免造成額外的傷痛。

孕期護(hù)理乳頭要點：

1.從懷孕4-5個月起，經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳頭，清除附在上面的乳痂，并在乳頭上涂油脂。

2.如果乳頭上有硬痂樣的東西，不要生硬去掉。可在入睡前在乳頭上覆蓋一塊長約10厘米、涂滿油脂的四方紗布，在第二天早晨起床后再把硬痂樣?xùn)|西擦掉。

3.每次洗澡后，先在乳頭上涂油脂，然后用拇指和食指輕輕撫摩乳頭及其周圍皮膚;不洗澡時，先用干凈柔軟的小毛巾擦拭乳頭，然后采用以上方法按摩。

4.經(jīng)常用干燥柔軟的小毛巾輕輕擦拭乳頭皮膚，這種刺激可增加乳頭表皮的堅韌性，避免在寶貝吸吮時破損。

戴乳罩應(yīng)該注意以下幾點：

·不用化纖布，不透氣或不吸水的布做乳罩，以免發(fā)生濕疹;

·用細(xì)軟的棉布制作乳罩;

·乳罩寧大勿小，有利于淋巴液的正常流通;

·不要將乳罩放在洗衣桶中與其他衣物混洗;

·每次更換乳罩前應(yīng)該將內(nèi)側(cè)絨塵拂盡，以防內(nèi)衣纖維堵塞乳管致產(chǎn)后缺乳。

適合孕婦的乳房保健操

1、背挺直，抬頭挺胸，身體站立，雙肘緊貼兩側(cè)，腋下各夾一本書，手臂先彎曲平伸，掌心向上，接著將前臂往外水平伸展，上臂緊貼身體，保持此姿勢10秒鐘，動作重復(fù)1次。

2、將嘴唇拉開，呈微笑狀，這個動作可收縮頸部的大肌肉，剛強(qiáng)胸部組織，提高彈性，以提供更好的支撐效果。重復(fù)15次，你會很快注意到乳頭會隨著每次的肌肉收縮而顯得高挺。

3、維持胸部的緊實，你可將雙手抬高，于鼻前合攏。此動作重復(fù)10次，這時你會感到胸部也隨之運動。此練習(xí)可同第二步驟同時做。

愛心提示：

1、孕婦最好別留長指甲，以免做乳頭按摩時損傷皮膚，引起不必要的感染。

2、乳頭牽引時手法和動作一定要輕柔，時間要短，以免引起子宮收縮。如果子宮出現(xiàn)頻繁收縮應(yīng)立即停止。

3、最好在咨詢產(chǎn)科保健醫(yī)生后根據(jù)自身的情況選用上述方法，特別需要提醒的是，有早產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，不能采用以上方法矯正乳房，只能在妊娠前或分娩后進(jìn)行處理。

4、使用吸乳器時，負(fù)壓不宜過大，以免引起乳頭水腫。

補(bǔ)充食物營養(yǎng)更好的護(hù)理孕婦乳房

伴隨著胎寶寶一天天的成長，準(zhǔn)媽媽的乳房也開始為日后分泌乳汁進(jìn)行著積極的準(zhǔn)備。產(chǎn)后乳汁的分泌質(zhì)量，與準(zhǔn)媽媽產(chǎn)前、產(chǎn)后的營養(yǎng)補(bǔ)充密不可分。準(zhǔn)媽媽的乳房是嬰兒的天然“糧庫”，在整個妊娠過程中，乳房一直在為履行自己的職責(zé)——分泌乳汁、喂養(yǎng)新生兒而進(jìn)行準(zhǔn)備。

1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

準(zhǔn)媽媽體內(nèi)蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況，對于適應(yīng)維持乳腺組織變化和日后泌乳都會產(chǎn)生很大影響。人體對優(yōu)質(zhì)蛋白的吸收不是一蹴而就的，等到哺乳的時候再強(qiáng)補(bǔ)，效果不會理想。從懷孕開始，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)儲備不足，往往會影響產(chǎn)后乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，且乳汁分泌量少，對寶寶的生長發(fā)育不利。

蛋白質(zhì)質(zhì)量的優(yōu)劣取決于組成成分中氨基酸的種類和含量，所以在食物的選擇上，準(zhǔn)媽媽也不能太盲目，動物性蛋白和大豆蛋白最佳，每天的飲食中，應(yīng)盡量保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品的攝取，比如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、瘦肉、堅果。特別向準(zhǔn)媽媽推薦黃豆，黃豆富含人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)豐富，好吃不貴。用黃豆制成的豆制品，像豆?jié){、豆腐等也都是準(zhǔn)媽媽飲食的好選擇。孕婦每日喝豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)》》

因為乳母蛋白質(zhì)攝入量的多少直接關(guān)系到乳汁分泌的數(shù)量和品質(zhì)。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。相比正常女性，乳母每日蛋白質(zhì)的攝入要增加20克，達(dá)到每人每天85克。

2.選好食用油

準(zhǔn)媽媽食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸（哪些食物中富含α-亞麻酸？）等，有利于寶寶大腦發(fā)育。

3.補(bǔ)充適量的鈣質(zhì)

準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)喝500毫升奶。為了彌補(bǔ)孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。孕晚期補(bǔ)充鈣質(zhì)食譜》》

4.其它營養(yǎng)食物

膳食多樣化，瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類、谷類、新鮮蔬菜和水果等都別少，以獲取充足的維生素。

總結(jié)：孕期中的女人乳房會存在一些問題，但只要注意好乳房保健就可以有效的緩解，小編為您盤點的準(zhǔn)媽媽乳房保健注意事項需牢記，另外及時的補(bǔ)充營養(yǎng)也是進(jìn)行乳房保健的關(guān)鍵。