產(chǎn)后瘦身計(jì) 新媽媽的完美身材法寶
目錄
第一章：產(chǎn)后瘦身變身窈窕辣媽
第二章：產(chǎn)后減肥從5方面著手
第三章：新媽媽瘦身可食這些蔬果
許多新媽媽都因產(chǎn)后身材走樣而痛苦著，產(chǎn)前的衣服不能穿而困擾。因此，產(chǎn)后瘦身就成為每位新媽媽的必修課。那么，產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢？產(chǎn)后如何減肥？下面就學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的產(chǎn)后瘦身秘籍吧。
產(chǎn)后瘦身變身窈窕辣媽
對(duì)于女人而言，最幸福的事莫過(guò)于升級(jí)做媽媽?zhuān)上a(chǎn)后慘不忍睹的臃腫身材卻讓這份幸福平添煩惱，不少期望重新?lián)碛新钌聿牡膵寢寕冞x擇了劇烈運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的方式來(lái)快速瘦身，卻不知不覺(jué)傷害了自己的身體。其實(shí)，想健康瘦下來(lái)也沒(méi)那么難，關(guān)鍵是看看自己是否用對(duì)了方法。
產(chǎn)后的身材走樣也是和每個(gè)人的體質(zhì)息息相關(guān)的，有些是手腳肥大，有些是腹部肉堆積，有些卻是身小腹大……王老師說(shuō)，產(chǎn)后的體質(zhì)大致可分為四類(lèi)，針對(duì)不同的情況，瘦身調(diào)理方案也是有區(qū)別的。
胃熱溫阻型
表現(xiàn)癥狀 形體肥胖，飲食肥甘或消谷善饑，口干口臭，舌頂紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
調(diào)理原則 脾胃調(diào)理。運(yùn)用手法清熱化濕通腑。
脾虛濕阻型
表現(xiàn)癥狀 形體肥胖，肢體困重，倦怠無(wú)力，脘腹脹滿(mǎn)，納差少食，大便溏薄，舌質(zhì)淡，苔薄膩，脈濡細(xì)。
調(diào)理原則 脾胃調(diào)理。健脾化濕，利用刮痧、拔罐等方法利水化濕。
脾腎兩虛型
表現(xiàn)癥狀 形體肥胖，手腳肥大，水分充盈，虛浮腫脹，疲乏無(wú)力，少氣懶言，動(dòng)則喘息，頭暈畏寒，腰膝酸冷，大便溏薄，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)。
調(diào)理原則 肝腎調(diào)理。運(yùn)用溫灸溫陽(yáng)化氣利水。
氣滯血瘀型
表現(xiàn)癥狀 形體肥胖、兩肋脹痛，煩躁易怒，頭昏目眩，失眠多夢(mèng)，舌質(zhì)暗有瘀斑，脈弦數(shù)。
調(diào)理原則 氣血調(diào)理。運(yùn)用手法舒肝理氣、活血化瘀。
王老師教你用按摩手法塑身
除了進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)，其實(shí)在家里，爸爸們也可以幫助產(chǎn)婦更快瘦身。
膀胱經(jīng)是人體最大最有效的排毒系統(tǒng)，很多時(shí)候，產(chǎn)后的媽媽們總覺(jué)得身體不適，其實(shí)是體內(nèi)的毒素還沒(méi)有被排出來(lái)。王老師現(xiàn)在就教你一套瘦身按摩手法，爸爸們也得好好學(xué)習(xí)，幫親愛(ài)的她更快瘦下來(lái)。
敲打膀胱經(jīng)、帶脈：通俗點(diǎn)說(shuō)，就是沿著兩側(cè)的褲縫向下拍打，力度適中，一般5-10分鐘為定，拍打帶脈時(shí)。力度適中，四指呈弓狀，一般3-5分鐘為宜。
擰麻花：此手法多在腰部?jī)蓚?cè)做，雙手對(duì)開(kāi)，手法輕柔，像搓麻花一樣。
螞蟻上樹(shù)：以背部脊柱為中心，從腰部開(kāi)始，揪起表皮，慢慢地向上推。
倒推膀胱經(jīng)：平躺，全身放松，讓親愛(ài)的他立于頭側(cè)，從頸部開(kāi)始，雙手氣握拳，向腰部緩緩?fù)迫ァ?/p>
這些手法雖然簡(jiǎn)單，但瘦身和排毒效果很不錯(cuò)哦，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，必定會(huì)有驚人的收獲。
不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期
產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后瘦身的黃金恢復(fù)期，如果讓產(chǎn)后留下的痕跡達(dá)5年以上，便不可逆轉(zhuǎn)，以后每年會(huì)增加3-5斤的體重。
建議媽媽們別忘了在這個(gè)黃金恢復(fù)期做產(chǎn)后恢復(fù)，一般3-6個(gè)月就可以達(dá)到生理、心理的全面恢復(fù)。這個(gè)時(shí)間段也能給予骨盆足夠的恢復(fù)時(shí)間。
有些媽媽們不重視產(chǎn)后的恢復(fù)，忽視了很多細(xì)節(jié)，像有些媽媽為快速達(dá)到瘦身的效果，選擇做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)食、吃減肥藥之類(lèi)，這都是不可取的。產(chǎn)后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后的恢復(fù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨盆和腸道都會(huì)有負(fù)面的影響，這時(shí)候，最好采用將中醫(yī)理療和物理療法結(jié)合的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方式，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，讓身體自然瘦下來(lái)。還有些媽媽們產(chǎn)后喜歡大補(bǔ)，雖說(shuō)孕期膠原蛋白大量流失，但是產(chǎn)后不宜補(bǔ)益太過(guò)，高糖、高脂肪、高熱量的食物對(duì)推心腸胃來(lái)說(shuō)是個(gè)負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓你越來(lái)越臃腫。
產(chǎn)后減肥從5方面著手
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。”
二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
三、腹帶不能過(guò)緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
四、忌吃減肥藥
專(zhuān)家提醒產(chǎn)婦，“千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”
五、信心最重要
專(zhuān)家介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。”
新媽媽瘦身可食這些蔬果
1、胡蘿卜。
營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的果膠酸鈣能降低膽固醇的含量。
2、魔芋。
藥食價(jià)值都高。含有的甘露聚糖，可吸收胃液，降低膽固醇。
3、玉米。
可加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，幫助排出機(jī)體廢物。
4、黃瓜。
其中的丙醇二酸可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。
5、絲瓜。
哺乳的媽媽要常吃。
6、白蘿卜。
含豐富的維生素C，常吃可抑制黑色素的形成。其中的芥子油可促進(jìn)代謝，避免脂肪堆積。
7、韭菜。
含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘。
總結(jié)：無(wú)論新媽媽們多么的希望自己能夠擁有以前苗條的身材，變辣媽的夢(mèng)想有多么迫切，但是都要再科學(xué)的瘦身方法下進(jìn)行不要盲目節(jié)食，那么樣只會(huì)為自己的身體健康帶來(lái)無(wú)窮大的隱患。（文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊號(hào)：2012年3月號(hào)，作者：徐麗清，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
