坐月子吃什么好 記住十條做好月子
懷孕對女人而言是一件十分幸福的事，但是坐月子確實一件十分麻煩的事，因為坐月子要注意很多細節問題，否則會對產后的女性朋友的身體造成一定的危害。那么坐月子吃什么好呢？下面就讓小編來為大家揭曉一切吧。
坐月子吃什么好
1.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿
因為紅糖中鐵的含量十分高，而且紅糖還含有多種人體必需達的微量元素以及各種礦物質，可以有效的促進惡露排出，從而防治尿失禁。但是雖然紅糖對坐月子很有幫助，但是飲用過多還是會導致新媽媽出汗過多，導致體內鹽分大量流失。所以不能飲用時間太久，最多不要超過10天即可。
2.從流食慢慢過度到正常的飲食
產后，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3.最好以天然食物為主，不要過多服用營養品
目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
4.少食多餐，不可貪吃
由于在坐月子的時期，新媽媽們絕大多數的時間都是在床上度過，所以，新媽媽們的每頓飯都不適合吃的太多過飽，適量吃些就可以，可以餓了再吃。
5.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
6.保證補鈣補鐵的食物攝取量
新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。
7.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量
對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。
8.避免辛辣和容易產生脹氣的食物
很多女性朋友在產后都比較容易會出現便秘的癥狀，所以產婦們的飲食一定要豐富，盡量多食用富含植物纖維的水果和蔬菜。
9.產后兩個星期內避免大魚大肉
在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。
10.瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
坐月子食譜
麻油豬肝
食材
新鮮豬肝，生姜(無需去皮)，麻油、酒水適量。
制作方法
1.將已經準備好的豬肝用米酒洗干凈，然后切成薄片;生姜洗盡，無需去皮直接切片。
2.準備好之后，開中火，將麻油放到鍋中，燒熱，然后把生姜放入其中，把火調小，炒制姜片，直到姜片泛出亮黃即可。
3.將豬肝加入其中，爆炒至豬肝變白;加入準備好的米酒一起煮沸，然后小火烹調5分鐘，即可起鍋。
功效
有助于排惡露，打通凝固血塊。
木瓜鰍魚湯
食材
新鮮木瓜一個，去皮去核，牛鰍魚2條，生姜少許，杏仁6g，蜜棗6個，豬油、鹽少許。
制作方法
1.木瓜簡單處理，切成大小相等的厚塊;牛鰍魚以及相關輔料分別處理好。
2.開火，熱油，然后將牛鰍魚放入鍋中，煎至飄出魚香，并且焦黃，然后將魚盛出。
3.將煲放在灶上，開火，加入1200ml清水燒開。然后把姜片、做好的魚、蜜棗、杏仁加入鍋中，蓋上蓋，用小火煮上一個小時。最后加入木瓜，文火煮半小時，加鹽調味。
功效
補虛，通乳，在月子期間催乳的傳統驗方。
薏米南瓜美膚粥
食材
大米20g，小米、燕麥片、糯米、紅棗、枸杞、薏仁米各選取15g，花生20 g;分開洗凈，作為備用。小南瓜2個，紅糖適量。3.jpg
制作方法
1.將花生、糯米、紅棗和薏米混在一起洗凈，清水浸泡2個小時。
2.浸泡完成以后，去掉多余的水，然后將所有食材一起放入鍋中，加水煮開。
3.小火熬制，煮熟以后將準備好的南瓜拿出來，將粥盛到南瓜中，然后放到鍋中蒸制10分鐘;制作完成，可以加入紅糖攪拌食用。
功效
有排毒養顏之效，適量食用可增強抵抗力。
總結：通過上述的文章對坐月子吃什么好和坐月子食譜兩大內容的具體介紹，各位女性朋友對于坐月子吃什么好是不是已經有了明確的答案了？如果你身邊有朋友正在坐月子，那么可一定要告訴她小編介紹的這些知識哦。
