便秘是臨床中非常常見的復(fù)雜的癥狀，但是它并不是一種疾病。而且對于孕婦來說，便秘的現(xiàn)象就更加普遍了，幾乎每個(gè)孕婦都經(jīng)歷過便秘，那么孕婦如果出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象改如何處理呢？別擔(dān)心，下面小編就來為大家介紹下孕婦便秘的五大妙招。

孕婦便秘怎么辦

妙招一：多吃蔬果雜糧

因?yàn)樵袐寢屧趹言械钠陂g需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充身體的需要，所以他們在飲食方面的選擇護(hù)特別精細(xì)，也因此，這個(gè)時(shí)候會非常容易導(dǎo)致孕媽媽們出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，因?yàn)樘^精細(xì)的飲食也不一定就是健康的。那么，孕媽媽應(yīng)該吃些什么好呢？

因?yàn)檫^于精細(xì)的食物會導(dǎo)致腸胃的蠕動減慢，所以在日常的生活中，除了要注意補(bǔ)充營養(yǎng)之外，同時(shí)還要注意適量多攝取一些含有粗纖維的食物，比如各種蔬菜以及水果等。

孕媽媽往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕媽媽排便，但也要注意定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

但是，食物纖維如果攝取量太多也不利于孕媽媽的身體健康，否則會非常容易引起孕婦的腸脹氣和解便次數(shù)過多等多種不適的癥狀。

根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕媽媽最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

妙招二：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的排便時(shí)間對于孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，因此這個(gè)時(shí)候是最佳的排便時(shí)間。如果沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。

要想維持這個(gè)良好的排便習(xí)慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對于人體是非常有益的，因?yàn)榕疟憧梢耘判钩鋈梭w內(nèi)的有害毒素。而且養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的良好習(xí)慣，無論到時(shí)候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時(shí)蹲廁所，只要你能夠長期的堅(jiān)持下倆，就會形容定時(shí)排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。

產(chǎn)生便意后及時(shí)入廁一有便意就要及時(shí)入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

妙招三：注意飲水技巧

在日常的飲食中，多喝水也是預(yù)防便秘的方法之一，但孕媽媽在補(bǔ)水的同時(shí)還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是被腸道吸收到血液。

長期保持這樣的喝水習(xí)慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補(bǔ)充足夠的水分。過去西方研究指出每日應(yīng)至少攝取約2.27公升的水，孕媽媽得嚴(yán)重便秘的機(jī)會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。

多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

妙招四：每天堅(jiān)持活動身體

孕晚期時(shí)，也就是懷孕7個(gè)月后，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕29周后更為明顯。而適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)孕媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

適量運(yùn)動可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動和增加排便動力。需要注意的是，采用揉腹按摩促進(jìn)排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。

此外，在睡覺時(shí)兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。

妙招五：保持身心愉快

孕媽媽便秘了不用怕，要保持愉悅的心情，因?yàn)樵挟a(chǎn)婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此，英國某醫(yī)科大學(xué)做過詳細(xì)的實(shí)驗(yàn)，對比了500個(gè)孕產(chǎn)婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘，發(fā)現(xiàn)心情較好的一組在3天內(nèi)就獲得了良好的進(jìn)展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽，治療便秘的時(shí)間較長。一般在10天以上，同樣的改善便秘的食療法，對于這組的部分人甚至沒有任何作用。

焦慮、急燥個(gè)性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴(yán)重，因?yàn)榍榫w不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀態(tài)和樂觀生活態(tài)度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。

很多孕媽媽在初期都會出現(xiàn)惡心嘔吐的情況，因此而導(dǎo)致出現(xiàn)心煩意亂的情況，這種情況也很容易導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)便秘的情況。出現(xiàn)有這種情況的孕媽媽，在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒，比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等，這樣也可以幫助我們有效的預(yù)防便秘。

孕婦便秘的原因

孕婦便秘：激素變化

孕婦，也是便秘的高發(fā)人群，孕婦要是患了便秘，可就危險(xiǎn)到兩個(gè)人的健康了。

“好不容易早孕反應(yīng)過去了，進(jìn)入相對安全的孕中期，可不知道怎么回事，最近老是便秘，常常三四天都不解決一次，懷孕了不好亂吃藥，每次都只好用開塞露應(yīng)應(yīng)急。寶寶還要5個(gè)多月才出世，這樣下去會不會熏到他(她)呀？”在市一醫(yī)院，準(zhǔn)媽媽林女士一臉苦惱。

醫(yī)生說，從懷孕第4個(gè)月開始，食物通過孕婦胃腸道的時(shí)間就會明顯延長。這是因?yàn)閼言泻螅w內(nèi)的激素水平會發(fā)生變化，黃體酮分泌增加，會使腸道的蠕動減慢，同時(shí)，在懷孕中后期，逐漸增大的子宮會增加對排便肌肉的壓迫，造成排便困難。

孕婦便秘的危害

1、影響美容

雖說便秘不是什么大病，但它的危害是不可忽視的。首先，女性便秘，影響美容。便秘會增加女性體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

2、導(dǎo)致生殖系統(tǒng)疾病

便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。經(jīng)常排便用力，還會促使痔瘡的形成。對于女性來說，便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

3、孕婦便秘易致流產(chǎn)

此外，國外一項(xiàng)最新研究成果表明：育齡女性便秘，會喪失生兒育女的機(jī)會，因?yàn)榧S便中有一種特殊的化合物，會妨礙排卵而導(dǎo)致不育。孕婦便秘，還有可能造成胎兒畸形甚至流產(chǎn)。發(fā)病者女性多于男性。女性由于活動量少，飲食精細(xì)，加之其自身的生理特點(diǎn)等原因，相對男性來說更容易患便秘。

有資料顯示：大約有1/4的成年人在三個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過便秘，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢。據(jù)北大一院外科大夫張育海介紹，女性患便秘者多于男性有三點(diǎn)原因：生理解剖上的差別———女性子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產(chǎn)生便秘。

總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦，孕婦便秘的原因以及孕婦便秘的危害等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位孕媽媽們，你們現(xiàn)在是不是已經(jīng)明白了如何解決孕期便秘的問了吧！如果你們覺得小編介紹的方法對你們有所幫助的話，不妨把這些方法分享給更多有需要的朋友吧！