每個女人在懷孕的時候都是非常辛苦的，終于卸下了承重的包袱之后，又迎來了另一個特殊的時期！坐月子的時候有很多的事情是產婦不能做的，還有很多的食物也是新媽媽們不能吃的！你們知道產婦吃什么好嗎，產婦飲食有什么需要注意的嗎，一起和小編來看看產婦食譜都包括哪些吧！

孕產婦冬季慎進補 不要偏食少吃上火食物

進入冬季之后，很多的人都制定了自己的養生計劃，你們知道嗎，產婦也是需要進補的哦！你們知道產婦吃什么比較好嗎，生活中有哪些食物是有利產婦健康的呢？一起來和小編看看新媽媽們需要注意的飲食原則吧，看看你們平時都做對了嗎？

不要偏食少吃上火食物

人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個人的體質。因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產癥狀。很多準媽媽也喜歡每天多飲豆漿，認為豆漿對身體有益，可過量攝取，會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。

坐月子的產婦不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，而且對產婦的身體很有益處。

水果煮著吃更易吸收

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，礦物質含量多。冬季盛產的菠菜也是不錯的選擇，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。月子期間，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于產婦溫和補身，身體盡快康復。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。

適量補鈣別過量

新媽媽體內鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現骨質疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產婦就會大量服用鈣片。

如果服用鈣片過多，不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產，還會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。另外，龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣，增加了形成尿路結石的危險性。因此，孕婦補鈣要適當，尤其要注意微量元素之間的平衡，否則容易顧此失彼。

飲食對產婦尤為重要

產后飲食是孕婦在產后時候的飲食食譜。如果產后飲食護理得當，產婦身體的康復是很快的，所以產后。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質。

產婦吃什么好

因為母體分娩時消耗各種營養素，產后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，產后對于產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可盡快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產后病癥，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

產后的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產后7天以后胃納正常，可以進補魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產后1個月，應避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。

產婦可以吃什么水果

新媽媽在生產完之后會消耗大量的能量，需要補充很多的營養，尤其是維生素，相信很多的人都非常的想知道該給產婦吃些什么呢？一起來看看小編給大家搜集的這些適合產婦的水果吧，看看你們平時都吃對了嗎，一定要牢記哦！

1、香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便秘。產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。需要注意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。

2、橘子

橘子中含維生素c，維生素c能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產后出血較多，在這時候吃些橘子，將有助于防止產后繼續出血。另外，橘核、橘絡還有通乳作用。

產后吃什么補品

產后新媽媽身體比較虛弱，需要及時進補，產婦吃什么補品好呢？新媽媽飲食一定要不偏食、不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果都要吃。

1、紅糖

含鐵量高，給產婦補血。營養作用：含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。

2、雞蛋

含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產婦恢復體力，維護神經系統的健康。

產婦調養 選對食物吃出好身體

世界上沒有一種藥能夠治百病，同樣的道理，世界上也沒有哪一種食物能夠獨擋幫助產婦滋養身體的大任。月子里最佳的飲食原則就是根據產婦的實際情況選擇滋補食物。

根據體質選擇滋補食物

中醫提倡根據新媽媽的體質特點，因人而異地加以調理。也就是說月子里根據自己的體質進行恰當的補養，確實可使身體快速復原。

寒性體質的新媽媽。特點是面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，大便稀軟，尿頻而且量多，色淡，舌苔白，易感冒。這類新媽媽腸胃虛寒、氣血循環不良，應以溫補的食物為主。如麻油雞、四物湯、十全大補湯等，原則上不能太油，以免發生腹瀉。寒性體質的新媽媽可以選擇荔枝、桂圓、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄等。不宜食用寒涼的瓜果，如西瓜、木瓜、柚子、梨、楊桃、橘子、西紅柿、香瓜、哈密瓜等。

熱性體質的新媽媽。特點是面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，尿量少、顏色黃，而且有難聞的味道，舌苔黃或干，舌質紅赤，皮膚易長痤瘡。這類新媽媽宜多吃麻油雞(姜及麻油用量要少)。宜選用山藥、黑糯米、魚湯、排骨湯、絲瓜、冬瓜、蓮藕等，避免上火。熱性體質的新媽媽可以選擇吃些橙子、草莓、櫻桃、葡萄等，但不宜多吃荔枝、桂圓等。

產后出血怎么吃才健康

分娩后隨著胎盤的娩出，一般都有100～500毫升的出血，這是正常現象。但如果出血量超過500毫升，就屬于異常癥狀，稱為產后出血。胎盤娩出至產后2小時內發生的出血稱為早期產后出血;產后2～24小時內發生的出血稱為中期產后出血;分娩24小時以后到15天內，仍有子宮大量出血，出血量超過500毫升，稱為晚期產后出血。

宜吃補益氣血的食物，如烏雞、雞蛋、人參、豬肉、羊肉等。

多吃含鐵豐富的食物，加強營養。

貧血嚴重的新媽媽應及時咨詢醫生，醫生往往會開些補血的鐵劑，鐵劑同時搭配維生素C將更加有利于吸收。

不要吃比較辛辣的食物，如辣椒、大蒜、芥末、胡椒等，以免辛溫動血。

不要吃寒涼的食物，如冬瓜、西瓜、柿子、螃蟹等，以免致瘀。

產后便秘怎么吃才健康

幾乎所有女性在產后都有可能出現便秘，具體表現為產后大便艱澀，數日不解，或排便時干燥疼痛，難以解出。便秘容易誘發肛裂，后果更為嚴重。

在飲食上要多喝湯、多飲水。每日進餐要適當搭配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。每晚睡前飲用100毫升淡鹽水，有利于大便的排泄。

常吃含膳食纖維豐富的蔬菜和水果，以及富含B族維生素的食物，以刺激腸壁，使腸道蠕動加快，有利于排便。如黑芝麻、阿膠、香蕉、桑葚、韭菜、海蜇、蜂蜜、當歸、決明子、菠菜、南瓜、豬肉、海參、蘋果、梨、黑木耳、燕麥、楊梅、茼蒿、海帶、香菇等。多吃含油脂的食品如花生仁、松子仁、黑芝麻、瓜子。

產后渾身痛怎么吃才健康

女性在產褥期間出現肢體關節酸痛、麻木、惡風畏寒、活動不利甚至腫脹，中醫稱為產后身痛”，又叫產后關節痛。

產后身痛多由血虛或外感風寒所導致。血虛者宜多吃營養豐富的食品，如豬肝、羊肉、雞、桂圓、紅棗、紅豆等;外感風寒者宜多吃辛溫散寒食品，如生姜、蔥白、紅糖等。

避免吃寒涼、生冷的食物，如西瓜、苦瓜、河蟹、冷飲、柿子、黃瓜等。

結語：每個女人都會經歷生產，都會有自己的家庭和寶寶，所以廣大的女性朋友們要多多了解這些產婦保健常識！相信小編今天介紹的這些產婦保養常識，一定可以幫助廣大的女性朋友們恢復健康的身體，也要記得分享給身邊的朋友們哦！