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懷孕幾個月開始補鈣 孕婦補鈣食物知多少

2017-06-24 03:18:36  來源:360常識網   熱度:
導語:準媽媽在妊娠期間或多或少會吃一些含鈣的食物,或者食用一些鈣片進行補鈣,那么孕期補鈣是必須的嗎,懷孕為什么要補鈣,懷孕幾個月開始補鈣

準媽媽在妊娠期間或多或少會吃一些含鈣的食物,或者食用一些鈣片進行補鈣,那么孕期補鈣是必須的嗎,懷孕為什么要補鈣,懷孕幾個月開始補鈣呢,孕婦補鈣吃什么呢,孕婦如何補鈣呢,今天小編就給大家介紹一下。

懷孕為什么要補鈣

1.懷孕中期即四五六這三個月每日需1000毫克,因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育,孕婦對鈣的需要量增加了200毫克,懷孕晚期七八九這三個月每日對鈣的需要量達1200-1500毫克,該時期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時期,孕婦對鈣的需要量增加了400-700毫克,將近翻了一倍,而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,最少還差550毫克的鈣,因此更需要服用鈣片來達到每日所需要的量,這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。

2.哺乳期對鈣的需要量也要達到1200-1500毫克的鈣,也需要補充。

3.孕產期是女性的特殊生理時期,對鈣的需要量是非常大的,一般補鈣建議最好服用到哺乳期結束。

懷孕幾個月開始補鈣

一般建議懷孕三個月后開始補鈣,每日一粒,六個月后服用兩粒。直到哺乳期結束。

如何補鈣

1.口服鈣片。

2.多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

孕婦補鈣吃什么

1.奶制品

要說最適合孕婦補鈣的食物有哪些,首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質來源,常見孕婦補鈣的奶制品有:牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質外,還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養,幫助人體對鈣質的吸收消化。但需要注意的是,奶制品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需,還需要選擇一些鈣劑加以補充,如鈣之緣片,安全性高,還不刺激腸胃。

2.海產品

關于最適合孕婦補鈣的食物有哪些這個問題,還有值得一提的就是海產品了。幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質,特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美,含鈣量甚至超過了奶制品,而蝦皮更甚,25g的蝦皮就含有500mg的鈣,因此都是補鈣的佳品。常見孕婦補鈣的海產品還有:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

3.豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質,而且豆制品還是高蛋白食物,對于孕婦營養的補充很是必要。因此要說孕婦補鈣的食物有哪些,一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有:豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等,這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半,而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品,因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物,大豆作為改善口味的一種補充。

4.蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質,因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候,可以起到一舉兩得的效果,常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有:雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是,蔬菜中大多含有草酸,影響人體對鈣質的吸收率。而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質,而且還有大量的不飽和脂肪酸,有利于孕婦皮膚的保養。

結語:通過上面的介紹,準爸爸和準媽媽們知道為什么懷孕要補鈣了吧,希望上面的介紹對你們有所幫助哦。小編想提醒大家的是,在使用鈣劑補鈣之前一定要先咨詢醫生哦,這一點一定要牢記哦。

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