孕媽媽吃出好“孕”在于這四大飲食攻略

良好的飲食習慣，會使人們的身體不斷呈現健康的狀態。尤其是存在特殊生理現象的女性，更是要合理安排自身的飲食習慣。懷孕到生產的過程是很多女性必須要經歷的，在懷孕期間，孕婦飲食的合理是相當重要，畢竟體內存在新生命，但多數孕婦卻存在營養不良的現象。

有些女性在正常的懷孕期間，會出現各種意想不到的現象，如流產、早產等，或者在生產之后，嬰兒會出現營養不良的現象，這些諸多現象的產生，其實是因為在懷孕期間沒有攝入足夠的營養元素。而以下的幾個方面可幫助孕婦吃出好孕，使自身及胎兒健康。

一、巧克力可助分娩

女性在生產之前會選擇何種生產方式？一般情況是自然生產和剖腹產這兩種方式。但自然生產的好處往往大于剖腹產，而自然生產是需要足夠的產力才可以，而產力來源于食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，它被諸多產科醫生稱為最佳分娩食品。

在懷孕期間吃巧克力，這是很多孕婦沒有想到的事情。其實巧克力中所含有的營養元素非常豐富之外，其自身的熱量也是相當的多。如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，并迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。

二、綠茶補充多種微量元素

多數女性很煩惱，因為自身一旦懷孕，就意味著很多的零食不能吃，每天要食用非常滋補的食品，所以很多女性身材走樣的原因之一就是這個。而綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

三、菠菜可保胎

女性在懷孕剛開始的階段，會服用大量的保胎保健品，其中葉酸就是常見的保胎元素。其實日常的蔬菜食用的量已經可以達到孕婦體內所需的量，而菠菜就是其中一種。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

但食用菠菜也是有時間的限定，并不是在懷孕的整個過程中都要食用菠菜或者葉酸。一般情況是在懷孕兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。

四、孕婦不同時期飲食

人們在體格的生長過程中，會根據不同的年齡時間段來制定相應的飲食，而孕婦也是如此。只有對婦女從懷孕到快生產的過程中，對應不同的妊娠期搭配飲食，才能真正做到孕媽媽吃出好孕的結果。

1、懷孕1～3個月

女性在剛開始懷孕期間會出現很多懷孕的生理反應，這些反應會使孕婦本身非常不適，只有合理的飲食才能降低痛苦。在婦女懷孕1～3個月的時候，有的孕婦妊娠反應明顯，挑食、惡心、嘔吐。此時的飲食，應按孕婦的口味調配，忌魚腥油膩，以少吃多餐為宜。

2、懷孕4～7個月

懷孕出現很多反應一般是在前三個月，一旦這段時間過去之后，孕婦本身的各種妊娠反應就會過去。孕婦體內的胎兒生長加快，孕婦飲食要適當的增加。這時應注意多補充營養，保證綠色蔬菜和水果的攝入，供給胎兒最合理的營養。不要吃太過油膩的食物，這不但無法有針對性的給胎兒提供營養元素，反而會使女性越來越胖，不利于生產。

3、8～9個月

除了女性特殊情況，其他可根據以下的飲食方案，這里的特殊情況是指早產。當女性懷孕在快進生產的時期里，這是的飲食要非常的注意。此期胎兒生長特別快，除保證基本營養物質外，為防止胎兒發育過大，造成分娩困難，孕婦應適當控制脂肪、糖類的攝人，仍以少吃多餐為宜。

結語：女性在懷孕期間，會出現各種癥狀，如營養不良、妊娠反應、流產、早產等，對于這些諸多現象，合理飲食可對這些癥狀緩解。另外，以上是主要是針對孕婦不同時期的飲食，只要這樣才能有效的使孕婦及胎兒的營養合理化。