孕媽媽吃出好“孕”在于這四大飲食攻略
良好的飲食習(xí)慣，會(huì)使人們的身體不斷呈現(xiàn)健康的狀態(tài)。尤其是存在特殊生理現(xiàn)象的女性，更是要合理安排自身的飲食習(xí)慣。懷孕到生產(chǎn)的過(guò)程是很多女性必須要經(jīng)歷的，在懷孕期間，孕婦飲食的合理是相當(dāng)重要，畢竟體內(nèi)存在新生命，但多數(shù)孕婦卻存在營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
有些女性在正常的懷孕期間，會(huì)出現(xiàn)各種意想不到的現(xiàn)象，如流產(chǎn)、早產(chǎn)等，或者在生產(chǎn)之后，嬰兒會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，這些諸多現(xiàn)象的產(chǎn)生，其實(shí)是因?yàn)樵趹言衅陂g沒(méi)有攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)元素。而以下的幾個(gè)方面可幫助孕婦吃出好孕，使自身及胎兒健康。
一、巧克力可助分娩
女性在生產(chǎn)之前會(huì)選擇何種生產(chǎn)方式？一般情況是自然生產(chǎn)和剖腹產(chǎn)這兩種方式。但自然生產(chǎn)的好處往往大于剖腹產(chǎn)，而自然生產(chǎn)是需要足夠的產(chǎn)力才可以，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，它被諸多產(chǎn)科醫(yī)生稱為最佳分娩食品。
在懷孕期間吃巧克力，這是很多孕婦沒(méi)有想到的事情。其實(shí)巧克力中所含有的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富之外，其自身的熱量也是相當(dāng)?shù)亩唷Ｈ?00克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。
二、綠茶補(bǔ)充多種微量元素
多數(shù)女性很煩惱，因?yàn)樽陨硪坏言校鸵馕吨芏嗟牧闶巢荒艹裕刻煲秤梅浅Ｗ萄a(bǔ)的食品，所以很多女性身材走樣的原因之一就是這個(gè)。而綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
三、菠菜可保胎
女性在懷孕剛開(kāi)始的階段，會(huì)服用大量的保胎保健品，其中葉酸就是常見(jiàn)的保胎元素。其實(shí)日常的蔬菜食用的量已經(jīng)可以達(dá)到孕婦體內(nèi)所需的量，而菠菜就是其中一種。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。
但食用菠菜也是有時(shí)間的限定，并不是在懷孕的整個(gè)過(guò)程中都要食用菠菜或者葉酸。一般情況是在懷孕兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。
四、孕婦不同時(shí)期飲食
人們?cè)隗w格的生長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)根據(jù)不同的年齡時(shí)間段來(lái)制定相應(yīng)的飲食，而孕婦也是如此。只有對(duì)婦女從懷孕到快生產(chǎn)的過(guò)程中，對(duì)應(yīng)不同的妊娠期搭配飲食，才能真正做到孕媽媽吃出好孕的結(jié)果。
1、懷孕1～3個(gè)月
女性在剛開(kāi)始懷孕期間會(huì)出現(xiàn)很多懷孕的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會(huì)使孕婦本身非常不適，只有合理的飲食才能降低痛苦。在婦女懷孕1～3個(gè)月的時(shí)候，有的孕婦妊娠反應(yīng)明顯，挑食、惡心、嘔吐。此時(shí)的飲食，應(yīng)按孕婦的口味調(diào)配，忌魚(yú)腥油膩，以少吃多餐為宜。
2、懷孕4～7個(gè)月
懷孕出現(xiàn)很多反應(yīng)一般是在前三個(gè)月，一旦這段時(shí)間過(guò)去之后，孕婦本身的各種妊娠反應(yīng)就會(huì)過(guò)去。孕婦體內(nèi)的胎兒生長(zhǎng)加快，孕婦飲食要適當(dāng)?shù)脑黾印＿@時(shí)應(yīng)注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證綠色蔬菜和水果的攝入，供給胎兒最合理的營(yíng)養(yǎng)。不要吃太過(guò)油膩的食物，這不但無(wú)法有針對(duì)性的給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)元素，反而會(huì)使女性越來(lái)越胖，不利于生產(chǎn)。
3、8～9個(gè)月
除了女性特殊情況，其他可根據(jù)以下的飲食方案，這里的特殊情況是指早產(chǎn)。當(dāng)女性懷孕在快進(jìn)生產(chǎn)的時(shí)期里，這是的飲食要非常的注意。此期胎兒生長(zhǎng)特別快，除保證基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，為防止胎兒發(fā)育過(guò)大，造成分娩困難，孕婦應(yīng)適當(dāng)控制脂肪、糖類的攝人，仍以少吃多餐為宜。
結(jié)語(yǔ)：女性在懷孕期間，會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，如營(yíng)養(yǎng)不良、妊娠反應(yīng)、流產(chǎn)、早產(chǎn)等，對(duì)于這些諸多現(xiàn)象，合理飲食可對(duì)這些癥狀緩解。另外，以上是主要是針對(duì)孕婦不同時(shí)期的飲食，只要這樣才能有效的使孕婦及胎兒的營(yíng)養(yǎng)合理化。
