產后便秘怎么辦 產后便秘這類食物不能少

產后，不少準媽媽們有便秘的現象出現，這些都是產后正常的反應。那么，產后便秘怎么辦呢？產后便秘吃什么好呢？帶著這些疑問，跟著小編到文中看看，治療產后便秘的方法具體都有哪些吧！

生產后，媽媽們的身體出現了一些生理變化，容易導致產后便秘。不同于一般人的便秘的是，產后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產后便秘。

產后引發便秘的原因

分娩后，由于肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、提肛肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便蓄積于腸道過長時間，從而導致便秘。

另一方面，產后特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便干燥，排便困難。

除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便秘。由于產后臥床時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反復被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。

居家飲食習慣緩解便秘

產后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習慣開始改變。以下的幾個飲食習慣可是非常重要。

多喝水

早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

多吃根莖類蔬菜

適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

多吃干燥的梅子或無花果

西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

不可越的飲食禁忌

產后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

遠離產后便秘五大攻略

一、積極調整自己

產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。

二、學會休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

三、不賴床，勤活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。

對于剖腹產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利產后惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

四、補充湯水、纖維

下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用(哺乳期吃什么奶水多)。在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

五、進行有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2天開始。

如何預防產后便秘

1.產后盡早下床活動

新媽咪在分娩后盡早下床活動是十分有必要的，這對預防、緩解便秘都很有好處。盡早活動可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動，盡早恢復功能，防止便秘的發生。新媽咪若在產后兩三天還有便意，可輕輕按摩一下腹部，幫助排便。

一般自然分娩的新媽咪，分娩后6~8小時就可以嘗試著坐起來下床活動，而剖宮產的新媽咪則在術后24小時嘗試著下床。

2.養成每天排便習慣

部分自然分娩的新媽咪由于分娩時采取了會陰切開術，產后對排便非常恐懼，生怕一用力會使傷口裂開。而剖宮產的新媽咪，產后需要一段時間臥床休息期，由于不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解。這都是不正確的做法，新媽咪應該養成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養成。

要注意的是，新媽咪平時排便時，時間不宜過長。剛剛分娩完的一段時間里，由于身體較虛弱，新媽咪排便時最好有人陪護，以防意外發生。

3.勞逸結合保持充足睡眠

經歷分娩新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結合，讓自己的身體盡快恢復，這對恢復正常排便是非常有必要的。

除了要注意勞逸結合以外，新媽咪可以做一些簡單的活動，比如瑜伽中簡單的扭轉等等小動作，都能促進腸道蠕動哦！

4.每天早起一杯水

每天早晨起床喝一杯水，既可以補充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處于休眠狀態的胃腸，這是非常好的生活習慣。便秘嚴重的新媽咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦！

5.注意飲食粗細結合

新媽咪在孕期飲食上要粗細結合，在保證蛋白質的基礎上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制體重，又能潤腸通便，還能美膚養顏，何樂而不為呢？

吃富含纖維素的食物，可軟化大便，促進排便;吃促進胃腸道蠕動的食物，可幫助消化，緩解便秘，這些都是新媽咪的好選擇！

結語：產后便秘讓準媽媽們痛苦不已，不僅影響身體健康，而且還會影響乳汁。以上是小編總結的有關產后便秘的治療方法以及產后便秘吃什么好的食物推薦，希望可以幫助到產后便秘的媽媽們！