我們都知道寶寶最好的口糧是母乳，每一個媽媽都希望自己的乳汁不僅優質，而且量足，誰能忍心看著寶寶餓得直哭的時候，還要等著泡奶粉呢？但是，由于種種原因，有些產婦實在是心有余而力不足，想親自哺乳，但奶量不夠，這深深地困擾了眾多的新媽媽。雖然奶粉的營養也很豐富，但難免會擔心其質量問題。怎么能放心？

最好的辦法就是努力提高自己的產奶量，來滿足孩子的食欲。并且，調查顯示，吃母乳長大的孩子不僅體質好，而且親子關系也更穩固。那么，現在的問題是，如何才能增加新媽媽的產奶量呢？

一、多吃這些食物可以幫助催乳

1、花生

花生是一種常見的堅果，對于產婦是非常合適的。產婦在生產完之后，往往會面臨貧血的境地，加之產后惡露，使貧血進一步加劇。平時除了要吃一些補血的食物外，還可以多食用一些花生。

花生外面的紅衣具有止血的功能，還可以增強血管的收縮能力，既能縮短出血的時間，還能幫助補充鐵元素，預防貧血。花生中的鈣元素也很豐富，這些營養元素可以通過乳汁傳遞給嬰兒，預防嬰兒缺鈣。

不過，花生還有一項突出的功能，就是可以促進分泌乳汁。具體的方法是：一把花生米放在水中浸泡，之后一起倒入鍋里，再多加兩碗水，大火燒開之后轉為小火，熬到差不多只剩下一碗水的時候就可以了，盛出來喝湯吃花生米。每天堅持這樣做，要不了幾天，你就會發現乳汁比以前多了，經濟實惠，值得一試。

2、絲瓜

絲瓜也是常見食物，當它熟透發干的時候，我們會發現它就像人體的經絡一樣縱橫交錯。事實上，絲瓜也的確有疏通人體經絡的作用。

產婦多吃絲瓜，或是喝絲瓜湯，可以預防氣血瘀滯、經絡不通的情況。只要經絡打通了，乳汁也就順勢而出了。很多初產婦都會乳汁分泌不暢，乳房有硬塊，而乳汁很少，就是因為乳汁被堵住了。絲瓜可以有效地緩解這一癥狀，疏通乳腺，預防乳腺炎。

3、鯽魚湯

鯽魚湯是產后滋補、通乳的傳統食物，效果也非常顯著。為了增加其營養價值，還可以在鯽魚湯里加入一把黑豆。因為黑豆可以起到補血、強腎的作用，對于元氣大傷的產婦來說，尤其適合。

在烹飪鯽魚湯的時候，一定要少放一些鹽，因為寶寶的臟器嬌嫩，對于咸的食物比較敏感，往往會在嘴角長出“鹽泡”。

鯽魚的營養豐富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常適合產后的新媽媽。在做月子期間，家人可以隔三差五地做鯽魚湯給產婦喝，可縮短恢復時長。

二、如何預防乳汁變少

還有一種情況是很多新媽媽很苦惱的，那就是一開始乳汁并不少，可慢慢地就變少了，該如何預防這種情況呢？

1、保持愉快的心情

很多產婦因為角色的轉化，加上沒日沒夜喂養孩子的確非常辛苦，很容易產生焦慮甚至是抑郁的心理，這也是產后抑郁非常普遍的主要原因。當心情不愉快時，奶水也會變少，甚至營養成分也在發生著變化，使得寶寶喝了這樣的奶水，就會出現哭鬧不止的現象。

如果產婦的不快心情總是得不到緩解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，這需要產婦自己不斷地調整自己的心態，也需要家人給予更多的關愛。

2、定時給寶寶哺乳

新媽媽也應該有自己的生活，比如逛街或是出門會朋友，但是既然當了媽媽，就一定要擔負起責任來。比如過了一段時間，又到了給寶寶喂奶的時間，就一定要想辦法給寶寶哺乳，如果實在沒有時間，比如已經休完產假上班的媽媽們，可以去衛生間把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身體就會誤以為不需要分泌那么多的乳汁，而減少分泌的量。

結語：母乳是寶寶最好的食糧，由于沒有細菌、溫度恒定、營養豐富且更容易被寶寶消化吸收，因此，新媽媽應盡可能地親自哺乳。本文給大家介紹了一些可以幫助產奶的食物，以及如果預防乳汁減少，希望能對大家有所幫助。世衛組織呼吁，媽媽應給寶寶哺乳至兩周歲，但很多媽媽需要重返職場，可能達不到那么久。中國的媽媽一般都會哺乳至寶寶一周歲，因此，充沛的乳汁是非常重要的，為了寶寶的健康，加油吧。