孕婦是女人一生中的一個特殊階段，這一階段要時刻注意自己的身體狀況，其中孕期會出現失眠的情況，你知道孕婦為什么睡不好嗎？ 孕婦吃什么有助睡眠？本文今天就向大家介紹孕婦失眠怎么辦，一起來看看吧。

孕婦失眠怎么辦呢？這是很多孕婦都想知道的，其實出現這種情況主要是由于孕婦的焦慮心理、飲食習慣的變化等因素。

孕期這樣做讓你不再失眠

1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳

選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！

2.上床后避免胡思亂想

即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。

3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡

假如是說天快亮了，那么睡不著醒來也是沒事的。最好每天定時的入睡，然后定時的起床。起床后可以選擇洗個熱水澡，之后到戶外呼吸一下新鮮的空氣。

按摩法

1.眼保健操法

手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。

2.按摩—組穴位

百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。

輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

3.耳廓按摩法

人體的軀干以及內臟在耳廓的后面都會有相應的反應區，那么經常的按摩耳廓可以讓全身得到一定的放松，這樣對于失眠有很好的治療作用。

4.額頭按摩法

指腹內側緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。

孕婦吃什么有助睡眠

在飲食方面，孕媽媽可通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜。

1、八寶釀梨

原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。

做法

1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖攪拌。

2.梨子去皮，從上方切開，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤內。

3.鍋里加水和白糖燒開，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

2、棗竹燈心粥

原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。

做法

1.將配料用紗布包扎好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。

2.煮好后，取出紗布包，即可食用。

3、枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。

做法

1.將芹菜和枸杞葉洗干凈后切碎。

2.粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。

其他方法

1.治療失眠的小偏方

將洋蔥切碎，放入容器中裝好。放在枕邊，聞其味方可入眠。

2.睡前喝一杯熱牛奶

但注意不要喝得太多，以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。

3.使用多個柔軟枕頭

孕婦的床上可以多準備一些舒適柔軟的枕頭，讓自己以最舒服的姿勢躺在最舒服的地方。

孕婦為什么睡不好

1、焦慮

懷孕后，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。

這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

2、尿頻

女性懷孕后，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。

初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。

4、飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。

結語：以上這些就是孕婦為什么睡不好的原因，以及治療孕婦失眠的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，加強體育鍛煉，擁有健康的體魄，相信大家看了上文的介紹都明白孕婦失眠怎么辦了吧。